Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Леонова
Ольга Николаевна
тренер по йоге Занимается йогой с 2002 года. Обучалась в различных школах (Шивананда, ...

Буторина
Людмила Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2007 года. Сертификат Patanjali international yoga foundation, ...

Чернина
Татьяна Юрьевна
йога, фитнес, бодибилдинг Прошла обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) (2001 г.).  ...

Зюльманова
Марина Викторовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2004 года. Международные сертификаты The Special Yoga ...

Пушкарева
Софья Сергеевна
тренер по йоге Образование: Ростовский государственный педагогический университет им. ...

Мартынова
Галина Эдуардовна
аквааэробика, йога, пилатес, стретчинг Мастер спорта по художественной гимнастике ...

Титов
Игорь Вячеславович
тренер по йоге, стретчингу Практикует йогу с 1997 года. Образование: Международная федерация йоги ...

Чащина
Татьяна Николаевна
йога, ЛФК, массажист, пилатес Практикует йогу с 2005 года. Практикует тайский массаж с 2014 года. Образование: ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Бикрам-йога (BIKRAM YOGA)
Лучшие инструкторы по йоге

Буторина
Людмила Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2007 года. Сертификат Patanjali international yoga foundation, ...

Гуща
Михаил Аркадьевич
тренер по йоге Участник научно-исследовательских экспедиций в страны Юго-Восточной и Центральной ...

Култынов
Александр Юрьевич
тренер по йоге Семинары: Интернациональный альянс йоги, грандмастер хатха-йоги с правом ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...


Бикрам-йога (BIKRAM YOGA)

Автор: Шурыгина Ольга Витальевна.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Как и многие, я оказалась поклонницей данного вида йоги из-за того, что вела слишком активный образ жизни. Поэтому не раз оказывалась жертвой спортивных травм. Несколько лет назад я приобрела серьезный вывих и растяжение обоих голеностопов, что существенно ограничивало мою мобильность и, помимо просто болезненных ощущений, приносили страдания духовного плана из-за невозможности вести привычную жизнь. Я использовала различные способы, чтобы привести сухожилия в норму (от инъекций до массажа и физиотерапии). Прошло больше года после получения травмы, а я все еще не могла ходить даже на низком каблуке, не говоря уже о любых активных действиях, в которых участвуют ноги.

Supta-Vajrasana

Однажды знакомый предложил мне посетить класс Бикрам-йоги (на тот момент о йоге я знала только то, что это что-то невероятно занудное, медленное, где постоянно капают на мозги, чего я не переношу в принципе). То ли потому что у меня тогда было свободное время, то ли неловко было отказать, но на следующий день я оказалась в студии, немало тем самым удивив саму себя. На самом деле оказалось все намного хуже, чем я предполагала. Я очутилась в неожиданно жарком помещении в окружении мокрых, потных тел. При этом я не была в состоянии ответить на мучивший меня вопрос: «Что я здесь делаю среди этих сумасшедших и мазохистов?» До сих пор для меня остается загадкой, почему я все-таки осталась до конца занятия. Помню, что ближе к концу занятия, одну позу (Supta-Vajrasana), по сути далеко не самую сложную, я вообще не была в состоянии выполнить, так как боль в голеностопах не представляла возможным их выпрямить... Я прокляла минуту слабости, когда, не найдя достойной отговорки, согласилась на эту авантюру. Однако интуитивно я поняла, что если упереться, то через несколько месяцев значительно усовершенствую возможности своего опорно-двигательного аппарата. Скрепя сердце и сжав зубы, я старалась не обращать внимания на боли, появляющиеся при выполнении упражнений. Через три месяца работоспособность моих конечностей была восстановлена на 70 процентов. Через полгода боль полностью исчезла. Сейчас подвижность голеностопов возвращена, я бы сказала, процентов на 95.

На протяжении тех трех месяцев усиленных тренировок, я не только привыкла к жаре, но и стала воспринимать ее с благодарностью (мышцы в теплом помещении становятся более мягкими и эластичными), а также к тому, что надо пить в огромных количествах ненавистную мне воду (о пользе которой твердят буквально все). Более того, я стала получать удовольствие, замечая изменения в собственном теле. Очень интересным оказалось открытие: можно усилием воли успокаивать сердцебиение (разгадка таится в правильном дыхании). Когда поставленный самой себе срок истек, я поняла, что не хочу бросать занятия. Еще через несколько месяцев я почувствовала, что мне не хорошо, а реально плохо, если я по той или иной причине пропускаю неделю-другую и не получаю привычного допинга для души и тела...

Бикрам-йогой я занималась в течение нескольких лет в Англии. Когда же пришлось возвратиться в Москву, где нет ни одной специализированной студии Бикрам-йоги, я записалась на двухмесячный тренинг Бикрам-йоги в Штатах. Там мне пришлось пройти через такие воду, огонь и медные трубы, которые мне и не снились... Так я стала инструктором по йоге, а хобби превратилось в стиль жизни.

Бикрам Чоудхари

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить. Молодой человек разработал комплекс поз для восстановления здоровья в нагретой среде, в которой тело усиленно потеет, что уменьшает вероятность получения травм при растяжке.

Класс Бикрам-йоги включает 26 положений Хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Упражнения Бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в определенном порядке. Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Таким образом, этот вид упражнений работает над всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечнососудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и др. cистемы нашего тела. Условия, в которых проходят занятия, высокоэффективны для снижения веса.

Тело необходимо дополнительно разогревать перед тренировкой. Для того чтобы заниматься, не нужна никакая специальная подготовка. Можно начинать занятия в любом возрасте и физической форме. Как быстро вы будете прогрессировать, зависит только от вас, от ваших природных данных, а еще больше от того, сколько времени и стараний вы будете уделяеть йоге. Совершенство поз не так важно, как понимание того, каким образом необходимо их делать и какова их цель. При направлении энергии в нужное русло, невозможно не достигнуть положительных результатов. Занимаясь йогой систематически, вы почувствуете себя лучше физически, а также станете спокойнее и терпимее к окружающим. Йога поможет снять стресс после тяжелого трудового дня.

На занятие желательно приходить, заблаговременно выпив достаточное количество воды (1–2 литра) и через 1,5–2 часа после приема пищи. После занятия в течение дня рекомендуется продолжать обильный прием воды.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата, проблем с сердцем, сердечно-сосудистой, дыхательной систем (как и любых других) необходимо заблаговременно проконсультироваться с инструктором. При беременности не рекомендуется начинать заниматься в первой трети срока, если вы никогда не занимались Бикрам-йогой. Если Вы решились на подобный шаг, делать это необходимо под постоянным наблюдением у врача. Упражнения могут помочь во время беременности при неизбежных болях в спине, разработать тазобедренные суставы, поддержать в физическом и духовном плане.

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва