Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Баранова
Наталия Александровна
йога, ЛФК, пилатес, ОФП Занимается йогой с 2011 года. Образование: РГУФКСМиТ, факультет реабилитации ...

Полуэктова
Ольга Борисовна
тренер по йоге Практикует хатха-йогу с 2006 года. Окончила инструкторский курс YogaProfi ...

Перчеклий
Екатерина Георгиевна
тренер по йоге, цигуну Практикует йогу с 2005 года. Курсы и тренинги: «Профессиональное обучение ...

Евстигнеева
Екатерина Дмитриевна
тренер по йоге Образование: Российский национальный исследовательский медицинский университет ...

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...

Чистякова
Елена Геннадьевна
тренер по йоге Практикует хатха-йогу с 2008 года. Краснодарская краевая ассоциация йоги, ...

Водопьянова
Александра Алексеевна
йога, балет, восточные танцы, народные танцы Солистка ансамбля народного танца «Россияночка» ...

Бедина
Наталия Сергеевна
тренер по йоге Практикует хатха-йогу с 2009 года. Сертификат Федерации йоги России, инструктор ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Йога для начинающих
Лучшие инструкторы по йоге

Дмитриева
Елена Владимировна
тренер по йоге Обучение на курсах по йоге «Академия Фитнеса» (г. Москва, 2008 г.); преподавательские ...

Войтова
Елена Владимировна
тренер по йоге, цигуну Практикует йогу с 2006 года. The Ingle Institute for Somatic Education, ...

Буторина
Людмила Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2007 года. Сертификат Patanjali international yoga foundation, ...

Гиляева
Луиза Фависовна
тренер по йоге Занимается йогой с 2000 года. Сертификат об обучении в школе Дальнейшего ...


Йога для начинающих

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Ключевые понятия и памятка для тех, кто хочет начать занятия йогой


О себе...

Йогой начала заниматься, наверное, как многие, из  любопытства, но к своему  большому удивлению обнаружила в ней невероятный потенциал для работы над собой, над своим телом, развития себя как личности!!! Путь к совершенству бесконечен, но йога дает ключ, который сможет приоткрыть завесу тайны, как его достичь, это-то и прекрасно.

Углубляясь в изучение йоги, закончила курс по фитнес-йоге в Академии Фитнеса, где и получила сертификат на право преподавания,  и сейчас продолжаю изучать ее в Аштанга-йога центре, что приносит мне невероятное удовольствие,  которым я готова поделиться. Я всегда готова помочь вам составить свое представление о йоге, о своем теле и о ваших потенциальных возможностях, о которых вы наверняка даже не подозреваете.


О Йоге...

Слово Йога означает единение, связь индивидуальной души с Вселенской Душой, достижение гармонии и единства физического, ментального и духовного начала в жизни человека.

Основной принцип Йоги — ненасилие (ахимса-санск.) — бережное отношение к себе и другим. В Йоге отсутствует соревновательный момент, здесь каждый продвигается вперёд со своей скоростью.


Основные эффекты йоги

Здоровье:

  • профилактика синдрома хронической усталости,
  • увеличение энергопотенциала и выносливости,
  • улучшение циркуляции крови и лимфы в организме,
  • увеличение объема легких,
  • улучшение функционирования всех органов и систем организма,
  • укрепление иммунитета,
  • помощь в реабилитации после заболеваний и травм (по рекомендации врача),
  • способствует регуляции работы эндокринной и нервной систем,
  • способствует нормализации обмена веществ и контролю веса,
  • укрепление всех групп мышц, в том числе мышечного корсета позвоночника и увеличение гибкости и др.

Психо-эмоциональное состояние:

  • снятие общего напряжения,
  • увеличение стрессоустойчивости и уверенности в себе,
  • улучшение эмоционального фона и др.

Памятка для начинающих в йоге

Противопоказания:

  • гипертоническая болезнь,
  • врожденный порок сердца,
  • желче-каменная болезнь,
  • алкогольное или наркотическое опьянение,
  • период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов.

Обратитесь перед занятием к инструктору, если у вас:

  • частые головокружения,
  • обмороки,
  • выраженное повышенное или пониженное давление,
  • недавние серьезные травмы,
  • диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания,
  • выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия,
  • сильный психологический стресс,
  • астматические приступы,
  • выраженная аллергия на запахи или пыль.

Одежда для занятий йогой: свободная, желательно из натуральных материалов без застёжек и других жестких деталей, носки для релаксации, сменная обувь. Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.


Не ешьте перед занятием! После еды должно пройти минимум 3 часа.


Во время месячных не используются перевернутые позы, и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, в том числе «дыхание огня» (активное дыхание животом).


Хатха-йога — йога для начинающих

Путь познания самого себя и собственных возможностей — пожалуй, cамое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни.

Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием — йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.

Хатха-йога — начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь.

История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.

Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны.

Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана (различные положения тела в пространстве), пранаяма( работа с дыханием), шаткрийя (очистительные практики) и мудра (энергетические замки). Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле!


Самое трудное — это постелить коврик для йоги.

(Б.К.С. Айенгар)



Инструкторы по йоге для начинающих.
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва