Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Водопьянова
Александра Алексеевна
йога, балет, восточные танцы, народные танцы Солистка ансамбля народного танца «Россияночка» ...

Дмитриева
Елена Владимировна
тренер по йоге Обучение на курсах по йоге «Академия Фитнеса» (г. Москва, 2008 г.); преподавательские ...

Денисова
Людмила Эдуардовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. Преподаватель по хатха-йоге, Федерация йоги ...

Гиляева
Луиза Фависовна
тренер по йоге Занимается йогой с 2000 года. Сертификат об обучении в школе Дальнейшего ...

Мосолова
Наталья Валентиновна
йога, пилатес, стретчинг Практикует йогу с 2002 года. Сертифицированный преподаватель по Critical ...

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2004 года. Образование: высшее педагогическое (ЯГПУ ...

Уварова
Полина Владимировна
тренер по йоге, массажист Практикует йогу с 2006 года. Образование: Российский государственный университет ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Йога для начинающих
Лучшие инструкторы по йоге

Дмитриева
Елена Владимировна
тренер по йоге Обучение на курсах по йоге «Академия Фитнеса» (г. Москва, 2008 г.); преподавательские ...

Судьина
Светлана Владимировна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. AUM Yoga Institute India, курс – учитель ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2004 года. Образование: высшее педагогическое (ЯГПУ ...

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...


Йога для начинающих

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Ключевые понятия и памятка для тех, кто хочет начать занятия йогой


О себе...

Йогой начала заниматься, наверное, как многие, из  любопытства, но к своему  большому удивлению обнаружила в ней невероятный потенциал для работы над собой, над своим телом, развития себя как личности!!! Путь к совершенству бесконечен, но йога дает ключ, который сможет приоткрыть завесу тайны, как его достичь, это-то и прекрасно.

Углубляясь в изучение йоги, закончила курс по фитнес-йоге в Академии Фитнеса, где и получила сертификат на право преподавания,  и сейчас продолжаю изучать ее в Аштанга-йога центре, что приносит мне невероятное удовольствие,  которым я готова поделиться. Я всегда готова помочь вам составить свое представление о йоге, о своем теле и о ваших потенциальных возможностях, о которых вы наверняка даже не подозреваете.


О Йоге...

Слово Йога означает единение, связь индивидуальной души с Вселенской Душой, достижение гармонии и единства физического, ментального и духовного начала в жизни человека.

Основной принцип Йоги — ненасилие (ахимса-санск.) — бережное отношение к себе и другим. В Йоге отсутствует соревновательный момент, здесь каждый продвигается вперёд со своей скоростью.


Основные эффекты йоги

Здоровье:

  • профилактика синдрома хронической усталости,
  • увеличение энергопотенциала и выносливости,
  • улучшение циркуляции крови и лимфы в организме,
  • увеличение объема легких,
  • улучшение функционирования всех органов и систем организма,
  • укрепление иммунитета,
  • помощь в реабилитации после заболеваний и травм (по рекомендации врача),
  • способствует регуляции работы эндокринной и нервной систем,
  • способствует нормализации обмена веществ и контролю веса,
  • укрепление всех групп мышц, в том числе мышечного корсета позвоночника и увеличение гибкости и др.

Психо-эмоциональное состояние:

  • снятие общего напряжения,
  • увеличение стрессоустойчивости и уверенности в себе,
  • улучшение эмоционального фона и др.

Памятка для начинающих в йоге

Противопоказания:

  • гипертоническая болезнь,
  • врожденный порок сердца,
  • желче-каменная болезнь,
  • алкогольное или наркотическое опьянение,
  • период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов.

Обратитесь перед занятием к инструктору, если у вас:

  • частые головокружения,
  • обмороки,
  • выраженное повышенное или пониженное давление,
  • недавние серьезные травмы,
  • диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания,
  • выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия,
  • сильный психологический стресс,
  • астматические приступы,
  • выраженная аллергия на запахи или пыль.

Одежда для занятий йогой: свободная, желательно из натуральных материалов без застёжек и других жестких деталей, носки для релаксации, сменная обувь. Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.


Не ешьте перед занятием! После еды должно пройти минимум 3 часа.


Во время месячных не используются перевернутые позы, и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, в том числе «дыхание огня» (активное дыхание животом).


Хатха-йога — йога для начинающих

Путь познания самого себя и собственных возможностей — пожалуй, cамое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни.

Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием — йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.

Хатха-йога — начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь.

История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.

Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны.

Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана (различные положения тела в пространстве), пранаяма( работа с дыханием), шаткрийя (очистительные практики) и мудра (энергетические замки). Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле!


Самое трудное — это постелить коврик для йоги.

(Б.К.С. Айенгар)



Инструкторы по йоге для начинающих.
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва