Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Соколова
Анна Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2001 года. Федерация йоги России, дополнительное образование, ...

Пушкин
Алексей Сергеевич
тренер по йоге Практикует йогу с 2009 года. Сертификат Международного альянса йоги, квалификация ...

Пушкарева
Софья Сергеевна
тренер по йоге Образование: Ростовский государственный педагогический университет им. ...

Прадед
Марина Алексеевна
тренер по йоге Практикует йогу с 2012 года. Инициированный мастер йоги, Девдаси ШиваНанди. ...

Гиляева
Луиза Фависовна
тренер по йоге Занимается йогой с 2000 года. Сертификат об обучении в школе Дальнейшего ...

Карачевцева
Екатерина Владимировна
тренер по йоге, стретчингу Практикует йогу с 2008 года. Международный сертификат преподавателя йоги ...

Мосолова
Наталья Валентиновна
йога, пилатес, стретчинг Практикует йогу с 2002 года. Сертифицированный преподаватель по Critical ...

Судьина
Светлана Владимировна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. AUM Yoga Institute India, курс – учитель ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Позы йоги (асаны)
Лучшие инструкторы по йоге

Салмин
Владимир Михайлович
тренер по йоге, пилатесу Практикует йогу с 2003 года. Международный сертификат «Йога Альянс», инструктор ...

Судьина
Светлана Владимировна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. AUM Yoga Institute India, курс – учитель ...

Цупикова
Вера Николаевна
тренер по йоге, стретчингу Занимается йогой с 2013 года. International Yoga Aliance 200, квалификация ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...


Позы йоги (асаны)

Тема: йога.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Если кто-то думает, что активное увлечение йогой на постсоветском пространстве началось лишь в последние несколько лет, то глубоко заблуждается. В нашей стране о йоге узнали незадолго до революции 1917 года, в царской России ею занималась знать и творческая интеллигенция. Некоторые элементы этой духовной практики использовал в своей работе даже легендарный Станиславский. В 1974 году для йоги наступили непростые времена — занятия ею были официально запрещены Спорткомитетом СССР, однако это не стало преградой для истинных поклонников древнего индийского учения. Люди собирались в квартирах, на дачах, в подпольных клубах и продолжали активно практиковать, несмотря ни на какие санкции и запреты. Сейчас в нашей стране функционируют сотни и даже тысячи клубов, где любой желающий может выбрать — заниматься йогой в группе или же обучаться с тренером персонально.

Если вы не очень представляете, что такое йога, и хотите больше узнать о ней, то можете попробовать выполнить некоторые упражнения самостоятельно. Позы йоги для начинающих довольно просты и безопасны, однако прежде чем приступить к работе, важно учесть несколько правил. Не стоит заниматься йогой сразу после пробуждения или, наоборот, перед отходом ко сну. Позы (или, если оперировать профессиональной терминологией, асаны) выполняются на голодный желудок, в хорошо проветриваемом помещении, в легкой, просторной одежде. И главное — эта духовная практика не терпит суеты, поэтому, принимая основные позы йоги, сконцентрируетесь на своих ощущениях, расслабьтесь, при возможности включите спокойную, приятную музыку.

Попробуйте начать с позы горы. Для этого встаньте, соедините ноги вместе, чтобы ступни были параллельны друг другу, затем выпрямите колени и напрягите мышцы бедер. Отведите плечи немного назад и опустите руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой, оставаясь в подобной позиции несколько минут. Сразу вслед за этим постарайтесь принять позу дерева. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса. Возьмите стопу руками и положите ее на левое бедро, как можно ближе к паху. Сложите руки в молитвенную позу (ладони вместе, на уровне груди). На вдохе поднимите руки вверх и прижмите плечи к ушам, задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе опустите руки обратно к груди и вернитесь в исходное положение, а затем повторите все то же самое, только с другой ногой.

Конечно, основные асаны йоги не ограничиваются лишь приведенным перечнем. Есть еще поза треугольника, поза свечи и даже поза трупа… Да-да, не удивляйтесь, названия поз в йоге зачастую весьма причудливо и разнообразно, некоторые из них просты даже для новичка, другие удается выполнить лишь после долгих лет практики. В разных источниках описание поз и техник их исполнения может серьезно различаться, поэтому, чтобы не запутаться, посмотрите в Интернете картинки или видеоролики, а еще лучше — запишитесь к профессиональному тренеру. Научиться принимать позы йоги самостоятельно довольно трудно — где гарантия, что вы все сделали правильно и не допустили технических ошибок? В йоге нет мелочей, и даже самая незначительная ошибка способна перечеркнуть весь результат! Кстати, о результате — прежде чем выбирать тот или иной стиль йоги, важно понять, какие цели вы преследуете. Некоторые позы йоги способствуют похудению, другие направлены на укрепление здоровья и иммунитета, третьи позволяют снять стресс и как следует расслабиться после напряженного рабочего дня. Поэтому посоветуйтесь с тренером, какие асаны йоги больше всего подходят именно вам, и начинайте занятия!

В Кундалини-йоге особое внимание уделяется медитациям и внутренней работе с самим собой. Позы Кундалини расслабляют, позволяют немного отвлечься от мирской суеты, наполняют свежестью. Отсюда и характерные названия, например, поза ребенка. Чтобы выполнить ее — сядьте на колени, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, положите руки вдоль тела, ладонями вверх. Затем попробуйте принять позу лодки. Лёжа на животе, сложите ладони вместе и вытяните руки вперед. Затем поднимите руки, соедините ноги и поднимите их тоже. Несмотря на кажущуюся простоту, правильно исполнить асаны Кундалини-йоги удается далеко не сразу, поэтому не отчаивайтесь и не оставляйте попыток — спустя некоторое время все обязательно получится!

Позы Аштанга-йоги идеально подойдут для тех, кто хочет развить выносливость и физическую силу. Основа этого стиля — ритмичные движения, быстрый переход от одних положений тела к другим. Асаны Аштанга-йоги способны измотать даже хорошо подготовленных людей, так что новичкам следует запастись терпением и не давать организму запредельные нагрузки. Все должно происходить постепенно, шаг за шагом.

Хатха-йога хорошо развивает гибкость, укрепляет суставы и позвоночник, а также стимулирует гормональную систему. Позы Хатха-йоги довольно просты для исполнения и вполне подойдут даже новичкам. Согните ногу, перекиньте ее через другую и попробуйте повернуться, насколько позволяет растяжка. Почти все основные асаны Хатха-йоги так же понятны и доступны практически каждому.

Об особенностях каждого стиля можно говорить еще долго. В позах Айенгара-йоги свои отличительные черты, в Бикрам-йоге — свои. Многое, конечно, переплетается и имеет похожие черты, недаром все стили, сколь по-разному бы они не звучали и какие бы цели не преследовали, объединены под единой концепцией йоги, а значит, априори имеют общие корни.

Начиная заниматься йогой, вы должны четко понимать, что для достижения определенного уровня, а значит, и первых результатов, нужно долго и усердно работать. На то, чтобы научиться правильно дышать, идеально выполнять все позы, постичь глубокую философию этой духовной практики, без которой невозможно представить йогу, уходят долгие годы, а порой и десятилетия. Многие мастера, достигшие здесь высот и заработавшие международное признание, занимаются йогой всю свою жизнь, буквально с младенчества. Так что если вы поняли, что йога — это именно то, что вам нужно, хорошо все обдумали и уверены, что не свернете с выбранного пути после первых же неудач, думается, вы вряд ли пожалеете о сделанном выборе. Недаром вот уже на протяжении многих веков йога остается весьма востребованной практикой среди самых разных слоев населения по всему миру.

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва