Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Иванникова
Любовь Андреевна
тренер по йоге Практикует йогу с 2011 года. Образование: Московский государственный открытый ...

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Крутов
Павел Александрович
тренер по йоге Практикует йогу с 2013 года. FRESH YOGA FIT, курс обучения Игоря Ковалева, ...

Токарева
Екатерина Михайловна
тренер по аквааэробике, йоге Практикует йогу с 2006 года. Преподавательский сертифицированный курс ...

Новиков
Сергей Дмитриевич
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2003 года. Образование: Йога-центр боевой и классической ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2004 года. Образование: высшее педагогическое (ЯГПУ ...

Думчев
Олег Валентинович
тренер по йоге Практикует йогу с 1989 года. Инструктор, направление – универсальная йога, ...

Кулакова
Татьяна Анатольевна
йога, ЛФК, пилатес РГУФКСМиТ (второе высшее образование), специальность – физическая реабилитация ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Позы йоги (асаны)
Лучшие инструкторы по йоге

Литовченко
Александра Владимировна
тренер по йоге Сертифицированный инструктор йоги по стандартам USA Yoga Alliance (2009 ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Токарева
Екатерина Михайловна
тренер по аквааэробике, йоге Практикует йогу с 2006 года. Преподавательский сертифицированный курс ...

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...


Позы йоги (асаны)

Тема: йога.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Если кто-то думает, что активное увлечение йогой на постсоветском пространстве началось лишь в последние несколько лет, то глубоко заблуждается. В нашей стране о йоге узнали незадолго до революции 1917 года, в царской России ею занималась знать и творческая интеллигенция. Некоторые элементы этой духовной практики использовал в своей работе даже легендарный Станиславский. В 1974 году для йоги наступили непростые времена — занятия ею были официально запрещены Спорткомитетом СССР, однако это не стало преградой для истинных поклонников древнего индийского учения. Люди собирались в квартирах, на дачах, в подпольных клубах и продолжали активно практиковать, несмотря ни на какие санкции и запреты. Сейчас в нашей стране функционируют сотни и даже тысячи клубов, где любой желающий может выбрать — заниматься йогой в группе или же обучаться с тренером персонально.

Если вы не очень представляете, что такое йога, и хотите больше узнать о ней, то можете попробовать выполнить некоторые упражнения самостоятельно. Позы йоги для начинающих довольно просты и безопасны, однако прежде чем приступить к работе, важно учесть несколько правил. Не стоит заниматься йогой сразу после пробуждения или, наоборот, перед отходом ко сну. Позы (или, если оперировать профессиональной терминологией, асаны) выполняются на голодный желудок, в хорошо проветриваемом помещении, в легкой, просторной одежде. И главное — эта духовная практика не терпит суеты, поэтому, принимая основные позы йоги, сконцентрируетесь на своих ощущениях, расслабьтесь, при возможности включите спокойную, приятную музыку.

Попробуйте начать с позы горы. Для этого встаньте, соедините ноги вместе, чтобы ступни были параллельны друг другу, затем выпрямите колени и напрягите мышцы бедер. Отведите плечи немного назад и опустите руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой, оставаясь в подобной позиции несколько минут. Сразу вслед за этим постарайтесь принять позу дерева. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса. Возьмите стопу руками и положите ее на левое бедро, как можно ближе к паху. Сложите руки в молитвенную позу (ладони вместе, на уровне груди). На вдохе поднимите руки вверх и прижмите плечи к ушам, задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе опустите руки обратно к груди и вернитесь в исходное положение, а затем повторите все то же самое, только с другой ногой.

Конечно, основные асаны йоги не ограничиваются лишь приведенным перечнем. Есть еще поза треугольника, поза свечи и даже поза трупа… Да-да, не удивляйтесь, названия поз в йоге зачастую весьма причудливо и разнообразно, некоторые из них просты даже для новичка, другие удается выполнить лишь после долгих лет практики. В разных источниках описание поз и техник их исполнения может серьезно различаться, поэтому, чтобы не запутаться, посмотрите в Интернете картинки или видеоролики, а еще лучше — запишитесь к профессиональному тренеру. Научиться принимать позы йоги самостоятельно довольно трудно — где гарантия, что вы все сделали правильно и не допустили технических ошибок? В йоге нет мелочей, и даже самая незначительная ошибка способна перечеркнуть весь результат! Кстати, о результате — прежде чем выбирать тот или иной стиль йоги, важно понять, какие цели вы преследуете. Некоторые позы йоги способствуют похудению, другие направлены на укрепление здоровья и иммунитета, третьи позволяют снять стресс и как следует расслабиться после напряженного рабочего дня. Поэтому посоветуйтесь с тренером, какие асаны йоги больше всего подходят именно вам, и начинайте занятия!

В Кундалини-йоге особое внимание уделяется медитациям и внутренней работе с самим собой. Позы Кундалини расслабляют, позволяют немного отвлечься от мирской суеты, наполняют свежестью. Отсюда и характерные названия, например, поза ребенка. Чтобы выполнить ее — сядьте на колени, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, положите руки вдоль тела, ладонями вверх. Затем попробуйте принять позу лодки. Лёжа на животе, сложите ладони вместе и вытяните руки вперед. Затем поднимите руки, соедините ноги и поднимите их тоже. Несмотря на кажущуюся простоту, правильно исполнить асаны Кундалини-йоги удается далеко не сразу, поэтому не отчаивайтесь и не оставляйте попыток — спустя некоторое время все обязательно получится!

Позы Аштанга-йоги идеально подойдут для тех, кто хочет развить выносливость и физическую силу. Основа этого стиля — ритмичные движения, быстрый переход от одних положений тела к другим. Асаны Аштанга-йоги способны измотать даже хорошо подготовленных людей, так что новичкам следует запастись терпением и не давать организму запредельные нагрузки. Все должно происходить постепенно, шаг за шагом.

Хатха-йога хорошо развивает гибкость, укрепляет суставы и позвоночник, а также стимулирует гормональную систему. Позы Хатха-йоги довольно просты для исполнения и вполне подойдут даже новичкам. Согните ногу, перекиньте ее через другую и попробуйте повернуться, насколько позволяет растяжка. Почти все основные асаны Хатха-йоги так же понятны и доступны практически каждому.

Об особенностях каждого стиля можно говорить еще долго. В позах Айенгара-йоги свои отличительные черты, в Бикрам-йоге — свои. Многое, конечно, переплетается и имеет похожие черты, недаром все стили, сколь по-разному бы они не звучали и какие бы цели не преследовали, объединены под единой концепцией йоги, а значит, априори имеют общие корни.

Начиная заниматься йогой, вы должны четко понимать, что для достижения определенного уровня, а значит, и первых результатов, нужно долго и усердно работать. На то, чтобы научиться правильно дышать, идеально выполнять все позы, постичь глубокую философию этой духовной практики, без которой невозможно представить йогу, уходят долгие годы, а порой и десятилетия. Многие мастера, достигшие здесь высот и заработавшие международное признание, занимаются йогой всю свою жизнь, буквально с младенчества. Так что если вы поняли, что йога — это именно то, что вам нужно, хорошо все обдумали и уверены, что не свернете с выбранного пути после первых же неудач, думается, вы вряд ли пожалеете о сделанном выборе. Недаром вот уже на протяжении многих веков йога остается весьма востребованной практикой среди самых разных слоев населения по всему миру.

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва