Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...

Войтова
Елена Владимировна
тренер по йоге, цигуну Практикует йогу с 2006 года. The Ingle Institute for Somatic Education, ...

Соломатина
Ирина Викторовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. Диплом об окончании 200 часового курса по ...

Буторина
Людмила Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2007 года. Сертификат Patanjali international yoga foundation, ...

Черненко
Владимир Евгеньевич
тренер по йоге, ЛФК Практикует кундалини-йогу с 2000 года. Сертифицированный инструктор по ...

Киенко
Сергей Николаевич
бокс, карате, кикбоксинг, микс файт Победитель Всероссийского конкурса «Тренер ...

Чащина
Татьяна Николаевна
йога, ЛФК, массажист, пилатес Практикует йогу с 2005 года. Практикует тайский массаж с 2014 года. Образование: ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Кундалини-йога — йога для будущих мам
Лучшие инструкторы по йоге

Савинская
Светлана Александровна
тренер по йоге Окончила Институт исследования кундалини (KRI), сертификат преподавателя ...

Литовченко
Александра Владимировна
тренер по йоге Сертифицированный инструктор йоги по стандартам USA Yoga Alliance (2009 ...

Гуща
Михаил Аркадьевич
тренер по йоге Участник научно-исследовательских экспедиций в страны Юго-Восточной и Центральной ...

Мосолова
Наталья Валентиновна
йога, пилатес, стретчинг Практикует йогу с 2002 года. Сертифицированный преподаватель по Critical ...


Кундалини-йога — йога для будущих мам

Статья подготовлена по материалам учения Кундалини-йоги школы Йоги Бхаджана
специально для сайта www.sportsp.ru

Йога — связь тела, ума и души. Тело в йоге — Храм Духа. В нездоровом и плохо развитом теле не может правильно работать мысль и… развиваться будущая жизнь.

Йоги, совершенствуя своё тело, ставят одной из задач развитие не только мышц, но и органов, клеток тела и каждой части своего организма.

Основные задачи курса Кундалини-йоги для беременных заключаются в том, чтобы с помощью техник Кундалини-йоги помочь беременной женщине поддерживать своё физическое здоровье и нормальное развитие плода, а также регулировать своё душевное состояние.

Специальные комплексы и дыхательные упражнения Кундалини-йоги для беременных помогут укрепить свой иммунитет, сохранить правильную физическую активность во время беременности, подготовить организм к родам.

Медитации Кундалини-йоги помогут поддерживать своё душевное состояние гармоничным и радостным.


Инструменты Кундалини-йоги, помогающие будущей маме быть здоровой, радостной и создающие хорошие условия для внутриутробного развития малыша…


Прежде всего, системный подход:

Работа идёт одновременно на разных уровнях: душа, ум, тело.


Крии — комплексы физических упражнений и дыхательных техник для беременных.

Крии задействуют работу разных систем организма и частей тела.

Все упражнения йоги основаны на гармонизации работы эндокринной системы, хорошая работа которой особенно важна во время беременности, так как обеспечивает благополучное ее протекание, а так же управляет родовыми процессами.

Мягкая работа с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это помогает женщине во время родов избежать травм промежности.

Выполняя упражнения для тазового дна, вы сделаете их более эластичными и упругими для будущих родов. Вы также научитесь осознавать мышечное напряжение в этой зоне, а также то, как напрягать и расслаблять мышцы, чтобы ваш ребенок легко прошел родовой канал. Выполнение упражнений для тазового дна во время беременности также обеспечит быстрое восстановление мышц, если продолжать упражнения после родов.


Дыхательные упражнения

Дыхание — основной инструмент в Кундалини-йоге. Большинство практик вырабатывают привычку осознавать своё дыхание, дышать глубоко. Те, кто практикует Кундалини-йогу, отмечают, что изменилась привычка дышать, дышат глубже, правильнее. Глубокое дыхание способно очистить кровь, насыщая ее кислородом, в результате чего организм эффективнее и интенсивнее освобождается от токсинов и «обновляется».

Выполнение дыхательных упражнений в период беременности готовит тело к длительным периодам интенсивного дыхания, что будет весьма нелишним для успешного прохождения родов. Ощущения, связанные с интенсивным дыханием и задержками дыхания во время потуг, будут вам знакомы и привычны. Вы не будете волноваться по поводу волны незнакомых ощущений, которая, возможно, «накроет» вас в какие-то моменты родов. Ваше тело будет к этому готово. Выполняя упражнения для развития дыхания, беременная женщина закладывает основу успешных неэкстремальных родов своего ребёнка.


Релаксация

В какой бы ситуации вы ни находились, а особенно сейчас, во время подготовки к родам, способность к релаксации во время окружающего вас стресса это драгоценность, которую вы можете приобрести. Расслабление — это искусство и наука. Это творчество и существует много техник, которые можно использовать, чтобы оставаться расслабленным.


Медитация

Медитации Кундалини-йоги помогают в нескольких случаях.

Во-первых, помогают первые 120 дней беременности регулировать свое внутреннее состояние, внимательно относиться к своим мыслям и поступкам, сохранять спокойное гармоничное состояние.

Почему именно 120 дней? Наша душа выбирает родиться или нет: выбираются родители, особенно мать, а также место и время. Мать — это сосуд, через который любой человек попадает на планету Земля.

С точки зрения Йоги тонкая связь между клетками эмбриона и душой, которая в нем воплощается, устанавливается во время зачатия. Однако, хотя душа фактически не поселяется в теле до 120 дня после зачатия, она может влиять на мать и общаться с ней. Женщина может чувствовать присутствие своего ребенка, и это присутствие дает сильный толчок к изменению стиля ее жизни. Эти ощущения тесно связаны с теми гормональными изменениями, которые переживает женщина, но также оказывают влияние на ее интуицию и ум. Женщина начинает переживать широкий ряд новых ощущений, таких как чувствительность, осознанность и эмоциональный поток. Эти переживания станут основой подсознания ребенка. В этот период необходимо найти свой собственный ритм жизни, соответствующий новым потребностям.

В йоговской традиции, 120 день беременности — это праздник для всей семьи, в этот день душа ребенка соединяется с телом, которое вынашивает мать. Женщине дарят подарки, хорошие пожелания и свою поддержку близкие ей люди.

Если женщина медитирует до 120 дня беременности и создает гармонию внутри себя, то, возможно, что через нее воплотиться более развитая душа. Если она медитирует после 120 дня беременности, то она оказывает благотворное влияние на будущую судьбу ребенка, потому что именно этот период служит основой для подсознательного ума ребенка. Все, чтобы женщина не думала, слышала, видела или переживала после 120 дня вплоть до момента перерезания пуповины, как позитивное, так и негативное, оказывает влияние на дальнейшую судьбу ребенка. Любое учение, опыт или знание, которое мать получила в этот период, также передается ребенку.

Во-вторых, музыкальные медитации с использованием пения звуков в определённом ритме помогут улучшить эмоциональное, физиологическое и психологическое состояние, повысить жизненную энергию, облегчить боли, исцелить организм. В своих исследованиях учёные подтвердили тот факт, что плод слышит звуки, музыку, реагирует на них благодаря способности мозга воспринимать и запоминать звуки, чувствовать музыку, ритм, силу звука, высокие и низкие ноты — и это оказывает влияние на его развитие. Регулярная практика медитаций с использованием целительных вибраций помогает ещё до рождения заложить крепкую нервную систему ребёнка, иметь здоровое сердце, жить в гармонии с миром и Вселенной, быть уверенным в своих силах и чувствовать себя защищённым.

Метод музыкальной терапии в древности использовали наши предки, с её помощью уменьшали родовые боли, исцеляли болезни.

Музыкальные вибрации приводят чувства человека в состояние гармонии, душевного равновесия и спокойствия. Они подключают человека к ритмам Вселенной. Ещё в древности заметили, что звуки определённой частоты способны уничтожать болезнетворные микробы, снимать боль, выводить человека из состояния агрессии и депрессии, нормализовать сон и избавить от бессонницы. В своих трактатах философы древности, такие как Аристотель и Платон, подтверждали, что ритмы Вселенной и музыки созвучны и музыка не только восстанавливает гармонию в душе у человека, но и может исцелять его тело.

Учитывая все рекомендации врача, не следует забывать об одном важном обстоятельстве: чтобы родился прекрасный, смышлёный малыш, необходимо стремиться к этому не только с точки зрения медицины, но и обращаться к мудрости предков.

Практически все школы йоги уделяют особое внимание беременным женщинам, поскольку считается, что через совершенствование женщины можно поднять уровень развития человечества.

Для беременных женщин разработаны специальные упражнения и медитации, помогающие им обрести гармонию души и тела в этот удивительный период жизни!


Программа занятий «Кундалини-йога для беременных»

Цели программы:

  • укрепить своё здоровье и здоровье малыша;
  • научиться снимать напряжения в теле;
  • осознанно управлять своим здоровьем, душевным состоянием.

Задачи:

  • познакомить будущую маму с механизмом влияния состояния её ума на здоровье своего организма;
  • освоить физические упражнения, подготавливающие тело и организм к родам;
  • научить, с помощью техник Кундалини-йоги, оказывать позитивное влияние на своё эмоциональное состояние, здоровье своего тела и будущего ребёнка;
  • освоить дыхательные техники, знакомящие с дыханием во время родов;
  • развить привычку дышать правильно и глубоко;
  • освоить технику релаксации, развить навыки расслабления;
  • освоить технику медитации, работу со звуком.

План проведения занятия:

  • Пранаяма, дыхательная медитация. Время: 3-11 минут.
  • Комплекс упражнений для беременных. Время: 40 минут — 1час.
  • Релаксация. Время: 5-11 мин.
  • Медитация. Время: 3-11 мин.

Используемые техники:

  • физические упражнения,
  • дыхательные техники,
  • работа со звуком,
  • медитации.

Для занятий не требуется специальной физической подготовки


Чем может помочь Кундалини-йога беременной женщине:

  • предотвратить отеки и расширение вен на ногах;
  • убрать тяжесть в пояснице;
  • очистить, восстановить дыхание;
  • трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения;
  • увеличить эластичность мышц, укрепить матку;
  • восстановить гормональный баланс;
  • укрепить нервную систему;
  • лучше чувствовать потребности своего ребенка, доверять своей женской интуиции.

Я искренне надеюсь, что тысячелетний опыт тех, кто достиг единства души и тела, будет полезен для вас!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва