Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Царёв
Сергей Николаевич
тренер по фитнесу, бодибилдингу Призёр соревнований районного уровня по силовому ...

Норцев
Григорий Петрович
вин чун, самооборона, ушу, ОФП Победы на Кубках России (с 2008 г.) и Кубке Европы (2013 г.) по вин чун.  ...

Бергман
Кристина Александровна
аэробика, стретчинг, фитнес, клубные танцы Академия бодибилдинга и фитнеса, инструктор ...

Галичевский
Иван Иванович
ОФП, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг Мастер спорта по жиму штанги лёжа (2013 г.).  ...

Попова
Анастасия Николаевна
йога, стретчинг, фитнес, восточные танцы Занимается хореографией с 1997 года. Образование: ...

Жуков
Даниил Васильевич
кроссфит, ОФП, фитнес, бодибилдинг Занимается фитнесом с 1999 года. Образование: ...

Юртаев
Николай Александрович
самооборона, ушу, ОФП, стретчинг Мастер спорта международного класса по ушу ...

Епишин
Андрей Сергеевич
кроссфит, ОФП, фитнес, лёгкая атлетика Заслуженный мастер спорта по легкой атлетике ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Физические нагрузки для новичков. Как избежать травм?
Лучшие инструкторы по фитнесу

Бойко
Елизавета Владиславовна
тренер по ЛФК Занимается ЛФК с 2004 года. Образование: Российский национальный исследовательский ...

Осия
Лилия Анатольевна
тренер по ЛФК, фитнесу Мастер спорта по фитнесу (1998 г.), мастер спорта по акробатике (1991 г.).  ...

Шостак
Наталья Владимировна
стретчинг, фитнес, балет, народные танцы Заслуженная артистка России (2004 г.). Артистка ...

Малек
Михаил Михайлович
тренер по фитнесу, бодибилдингу Мастер спорта международного класса по фитнесу ...


Физические нагрузки для новичков. Как избежать травм?

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Да, и опытный спортсмен может получить травму, от них, к сожалению, никто не застрахован на 100%. Но, как показывает опыт, травмы среди новичков возникают буквально на ровном месте из-за элементарных ошибок, причина которых — отсутствие опыта в сочетании с легкомысленным отношением к тренировкам.

Давайте вместе разберемся, что же делать, чтобы избежать травм.


Никогда не занимайтесь на голодный желудок.

Это очень опасно. Дело в том, что в процессе тренировки углеводы нужны не только нашим мышцам, но и нашему мозгу — чтобы соображать с нужной скоростью. Иначе мы просто рискуем потерять координацию, что чревато травмами при любом виде нагрузок. На уроке аэробики, например, можно оступиться и слететь со степ-платформы, а в тренажерном зале уронить совсем не маленькую гантель не на пол, а себе на ногу.


Всегда разогревайтесь перед силовой тренировкой.

Воспользуйтесь любым кардиотренажером: походите на дорожке или покрутите педали велосипеда минут 7-10, пока не почувствуете, что слегка вспотели. Если в этот день вы тренируете верх тела, сделайте специальную разминку для плеч. Разогрев усиливает кровоток и повышает температуру тела, что делает мышцы более эластичными, а значит — готовыми к работе.


Ориентируйтесь на свое самочувствие, а не на вес штанги вашего соседа.

Попытка угнаться за кем-то, без трезвой оценки своих возможностей, рано или поздно приводит к травме. Как ни странно, это касается не только тренажерного зала, но и групповых занятий. Занимаясь в группе, многим бывает стыдно показать, что они чего-то не могут. И тогда тренировка превращается в соревнование амбиций. Проигравшим достаются переломы, растяжения и обмороки.


Подбирайте правильную обувь для занятий.

Никогда не тренируйтесь в кедах или шлепанцах! Помните о том, что кроссовки для аэробики и кроссовки для бега отличаются друг от друга не по прихоти производителя, а для вашей безопасности. Ваша обувь должна соответствовать цели вашей тренировки. И не забывайте завязывать шнурки.


Не тренируйтесь с жевательной резинкой во рту.

Пренебрегая этим элементарным правилом, вы рискуете своей жизнью.


Отключайте мобильные телефоны.

Представьте себе ситуацию: у вас в руках тяжелая штанга, и тут раздается звонок вашего телефона. Вы по привычке оборачиваетесь и… получаете травму. Кроме того, подумайте об окружающих — им ведь тоже нужно сосредоточиться.

Вы даже представить себе не можете, сколько людей получают досадные, нелепые, но от этого не менее тяжелые травмы, не соблюдая эти простые правила! Учитесь на чужих ошибках, берегите себя.

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва