Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Леонтьев
Марк Анатольевич
тренер по ЛФК Кандидат медицинских наук (2003 г.). Отличник здравоохранения РФ (2010 ...

Мунтян
Антон Михайлович
ЛФК, ОФП, фитнес, бодибилдинг Образование: Белорусский государственный университет физической культуры, ...

Кожевников
Кирилл Анатольевич
ЛФК, ОФП, фитнес, бодибилдинг Кандидат в мастера спорта по следж-хоккею (2011 г.). Кандидат в мастера ...

Чешуев
Владислав Николаевич
тренер по ЛФК, массажист Вторая квалификационная категория по медицинскому массажу (2009 г.). Образование: ...

Краснов
Борис Владимирович
ЛФК, ОФП, фитнес, бодибилдинг Мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике (2006 г.). Чемпион ...

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, пилатес Руководитель балетной студии, студии танца ...

Мороз
Анна Алексеевна
кроссфит, ЛФК, ОФП, фитнес Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу (2007 г.). Чемпионка ...

Мирошкин
Игорь Викторович
рукопашный бой, самооборона, фехтование, ЛФК 4 дан джиу-джитсу. Образование: Институт ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Почему могут болеть колени после бега
Лучшие инструкторы по ЛФК

Семёнов
Александр Сергеевич
ЛФК, пилатес, ОФП, фитнес Занимается фитнесом с 1999 года. Сертификат Wellness Company (Wellcom) ...

Либерант
Алла Ильинична
ЛФК, массажист, ОФП Занимается массажем и ЛФК с 1995 года. Образование: РГУФК, гуманитарный ...

Мельникова
Анастасия Вячеславовна
аквааэробика, ЛФК, плавание, стретчинг Мастер спорта по синхронному плаванию (2001 ...

Скрипко
Ирина Геннадьевна
бодифлекс, ЛФК, пилатес, ОФП Мастер спорта по художественной гимнастике. Персональный тренер категории ...


Почему могут болеть колени после бега

Тема: ЛФК.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru
Ситуация, когда появляется боль в колене во время или после пробежки, — явление достаточно частое. Если не рассматривать случаи, когда была травма колена (мышц, связок, сустава), то причин по-прежнему остаётся немало.

Предлагаю рассмотреть вариант с нарушением биомеханики в коленном суставе, вызванном изменением положения стопы.

Коленный сустав (далее — колено) в разогнутом состоянии может только сгибаться и разгибаться. Другие движения при выпрямленном колене недоступны. Но есть ещё две структуры, оказывающие непосредственное влияние на колено: стопа и тазобедренный сустав.

Если положение стопы не «нейтрально» («нейтраль» — сохранение анатомически правильного положения сустава или сегмента тела), а тазобедренный сустав стремится принять правильное положение, то колено оказывается в крайне неблагоприятном положении. В коленном суставе происходит скручивание, что влечёт за собой перенапряжение связок и мышц, а также быстрое изнашивание сустава во время движения. На картинке чётко видна взаимосвязь между неправильным положением стопы (в данном случае плоскостопие) и травмирующей нагрузкой на коленный сустав. Уменьшение продольного свода стопы снижает амортизационную функцию, что имеет негативное воздействие на суставы при беге. Это накладывается на неравномерное напряжение мышц-стабилизаторов коленного, тазобедренного и голеностопного суставов и приводит к болям в колене. С этим можно и нужно бороться.

Алгоритм действий при отсутствии травм:
  • Визуальная диагностика в статике (позволяет выявить нарушение осанки, влияющее на нормальную работу мышц).
  • Визуальная диагностика в динамике (позволяет оценить паттерн ходьбы и увидеть, в каком сегменте присутствует нарушение).
  • Мышечное тестирование (позволяет оценить тонус мышц, влияющих напрямую или косвенно на состояние коленного сустава).
  • Восстановление тонуса мышц (отработка триггерных точек, миофасциальное расслабление, стретчинг).
  • Подбор комплекса упражнений, позволяющих устранить нарушение, ставшее причиной нарушение паттерна ходьбы.
  • Обучение технике и динамическое переобучение.
  • Тренировка от простого к сложному (начиная с односуставных движений и заканчивая сложнокоординационными многосуставными).
  • Обучение технике бега.

На самом деле всё не так сложно. Главное — начать.
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва