Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Наметова Алия Адил кызы аэробика, пилатес, ОФП, стретчинг Презентёр международной конвенции InterSport ...

Гусева
Анна Александровна
аэробика, ЛФК, массажист, ОФП Мастер спорта по лыжным гонкам (1988 г.). Призер чемпионатов г. Москвы ...

Муравьёв
Юрий Александрович
аэробика, стретчинг, клубные танцы, латиноамериканские танцы Класс М по спортивным бальным танцам, латиноамериканская ...

Данилевская
Татьяна Геннадьевна
аэробика, ОФП, стретчинг, клубные танцы Чемпионка России по современной хореографии ...

Калишер
Эвелина Евгеньевна
аэробика, стретчинг, фитнес, художественная гимнастика Мастер спорта по художественной гимнастике ...

Николаева
Светлана Владимировна
аэробика, бодифлекс, калланетика, пилатес Занимается фитнесом с 2002 года. Образование: ...

Ряпосова
Елена Викторовна
аэробика, калланетика, пилатес, стретчинг Занимается фитнесом с 1996 года. Высшее ...

Бешенцева
Анастасия Борисовна
аэробика, ОФП, стретчинг, фитнес А класс по спортивным бальным танцам, латиноамериканская ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Что такое аэробика и как ей пользоваться
Лучшие инструкторы по аэробике

Дементьева
Светлана Александровна
аэробика, пилатес, стретчинг, фитбол Занимается хореографией с 1977 года, фитнесом ...

Сиухин
Юрий Владимирович
аэробика, фитнес, спортивная гимнастика Мастер спорта международного класса по спортивной ...

Новосельская
Виктория Викторовна
аэробика, бодифлекс, йога, калланетика Мастер спорта по спортивной гимнастике (1983 ...

Большакова
Анастасия Романовна
аэробика, стретчинг, фитнес Мастер спорта по спортивной аэробике (2007 г.). Неоднократный чемпион ...


Что такое аэробика и как ей пользоваться

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

В этой статье я не буду углубляться в историю аэробики, просто постараюсь акцентировать внимание на самых важных моментах, которые помогут вам научиться пользоваться аэробикой в жизни.

Аэробика тренирует сердечно-сосудистую и лёгочную систему, повышает общую выносливость и снижает подкожную жировую прослойку, то есть при регулярных тренировках вы станете выносливыми, с более крепким сердцем и одновременно похудеете.

В народе бытует мнение, что занятия аэробикой — это сплошные дикие прыжки, неимоверные махи ногами, сумасшедшие наклоны, и после 10 минут тренировки язык выпадает на плечо. Часто из-за таких домыслов многие отказываются от занятий. Некоторые отказываются от аэробики, потому что не любят танцевать, а музыка вообще раздражает. Всё намного проще! Существует много видов аэробики. Следует только понять, что такое аэробные нагрузки и выбрать вид, который вам больше всего нравится, то есть аэробикой можно заниматься, танцуя в зале или дома, катаясь на велосипеде или лыжах, совершая пешую прогулку или плавая в бассейне, и, конечно, нельзя забывать про бег трусцой. Просто необходимо соблюдать определённые принципы.

Аэробика учит организм пользоваться поступающим кислородом. Аэробная нагрузка — это такая нагрузка, при которой динамичные движения длятся минимум 30 минут без пауз с умеренной интенсивностью, которая для каждого индивидуальна. Например, если вы уже через пять минут не в состоянии двигаться и толком не можете вымолвить слово, значит это не аэробная нагрузка, а наоборот, и при такой тренировке вы пользовались только гликогеном, а жир остался на местах. Что бы вы смогли продержаться без отдыха 30–60 минут, вам обязательно надо определить ваш индивидуальный уровень умеренной интенсивности. Определяем его по пульсу. Интенсивность зависит от возраста, состояния здоровья, физической подготовки и поставленной цели. Формула довольно проста и не является секретом: 220 минус ваш возраст, и от полученного результата 55–75 %. Лучше, результативнее и безопаснее для вашего здоровья будет, если подсчёт проведёт специалист (персональный тренер).

Тренируйтесь так, чтобы интенсивность была не ниже 55 % и не превышала 75 %. 55 % — это нижняя граница, которая показана новичкам на первых тренировках и людям с некоторыми заболеваниями, а 75 % — верхняя граница, показана людям с опытом тренировок. Тренироваться надо в зоне между нижней и верхней границей. Напоминаю, что всё индивидуально! Всегда начинайте тренировку с разминки, далее плавно переходите в основную часть и заканчивайте упражнениями на восстановление дыхания и сердечного ритма, и будет очень хорошо, если вы в заключительной части выполните упражнения на растягивание мышц.

Очень важно в течение тренировки контролировать пульс, чтобы не выйти из аэробной зоны. Подсчитайте пульс перед началом занятия, перед входом в основную часть, во время основной части, по окончании основной части и по завершении. После тренировки пульс должен вернуться к вашей норме, время восстановления пульса зависит от степени подготовленности организма и состояния здоровья.

У вас, скорее всего, напрашивается вопрос, как измерить пульс, не отрываясь от тренировочного процесса. Сейчас существуют специальные аппараты, на кардиотренажёрах счётчики пульса уже встроены. Но есть ещё и народный метод контроля пульса: попробуйте разговаривать во время тренировки. Если вы говорите абсолютно спокойно, как обычно, значит нагрузка низкая, а если с трудом можете вымолвить слово, и ноги вас еле держат, то значит вы переборщили. Вы должны во время тренировки говорить с придыханием, т.е. найдите золотую середину. Следите за состоянием здоровья, во время занятия вы не должны ощущать боль за грудиной, перед глазами не должны плыть круги и летать звёзды, лицо не должно приобретать патологично красный цвет, и носогубный треугольник не должен быть резко белым или приобретать синюшный оттенок. Если же вы почувствовали данные симптомы, то вам необходимо прекратить занятие.

Прежде чем начать заниматься аэробикой, обязательно посетите терапевта и кардиолога, и будет очень хорошо, если вы пройдёте обследование ЭКГ, ЭхоКГ, а также те обследования и процедуры, которые порекомендует врач. При наличии медицинских противопоказаний заниматься данным видом нагрузки нельзя!

А сейчас ещё несколько важных моментов. Во время урока нельзя резко останавливаться. Постепенно увеличивайте и снижайте нагрузку. Не забывайте о питьевом режиме: пить воду без газа необходимо перед началом урока, каждые 20 мин. во время урока и по окончании. Количество зависит от температуры воздуха, чем жарче, тем пейте больше, и наоборот. Нельзя задерживать дыхание, если вы сбились с дыхания или начали зевать, что говорит о кислородном голодании, то вам необходимо снизить нагрузку, чтобы восстановиться.

Надеюсь, моя статья поможет вам разобраться с аэробикой. Ну а если у вас остались вопросы, то обращайтесь ко мне на форуме.

Удачи!

Светлана Дементьева

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва