Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Кузнецова
Анна Борисовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. Сертифицированный инструктор групповых программ ...

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Мартынова
Галина Эдуардовна
аквааэробика, йога, пилатес, стретчинг Мастер спорта по художественной гимнастике ...

Мухаметова
Регина Ринатовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2001 года. Обучение для инструкторов по йоге Виталия ...

Полуэктова
Ольга Борисовна
тренер по йоге Практикует хатха-йогу с 2006 года. Окончила инструкторский курс YogaProfi ...

Чащина
Татьяна Николаевна
йога, ЛФК, массажист, пилатес Практикует йогу с 2005 года. Практикует тайский массаж с 2014 года. Образование: ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Мнякина
Дарнара Анатольевна
тренер по йоге Практика йоги и медитации с 2003 года. Кендо – около 4 лет; иайдо – около ...



Лучшие инструкторы по йоге

Комарова
Марина Борисовна
тренер по йоге Занимается йогой с 2009 года. Сертификаты: Школа «Амрит Нам Саровар» ...

Денисова
Людмила Эдуардовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. Преподаватель по хатха-йоге, Федерация йоги ...

Гуща
Михаил Аркадьевич
тренер по йоге Участник научно-исследовательских экспедиций в страны Юго-Восточной и Центральной ...

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...


Дыхание

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Если в вас и есть что-то божественное,
то это ваше дыхание.


Йоги Бхаджан
Эти три статьи, объединённые одной темой «дыхание» («Дыхание», «Учим детей дышать», «Правильное дыхание во время беременности и родов»), я посвящаю моему сыну Егору, вдохновившему меня на то, чтобы делиться знаниями по кундалини-йоге с широкой аудиторией, а не только с учениками в классе. Ну и уж коли это первая статья в моей жизни, начала я с такой темы, с которой начинается занятие, — с полного йоговского дыхания, самого нужного нам в повседневной жизни. Написав одну статью, я подумала, что надо до взрослых научить детей, а потом уже по логике пришла и третья — дыхание во время беременности и родов. Наш учитель Карта Сингх говорит: «Что не передано, то потеряно». Сохраним древнее учение йогов вместе.
Цените своё дыхание
Используете ли вы своё дыхание для получения жизненной силы, здоровья, хорошего настроения, радости? Нет?! А ведь это то, что дано вам от рождения! Пожалуйста, используйте его.

Как правило, мы дышим автоматически, не обращаем внимания на своё дыхание. Ну есть и есть. От этого происходит потеря возможностей, заключённых в процессе дыхания. И даже, наоборот, из-за игнорирования дыхания, из-за наличия частых стрессов дыхание приобретает деструктивный, разрушительный характер. То есть кислорода поступает мало, а токсинов в организме остаётся много.

Основной частью практики кундалини-йога являются пранаямы — дыхательные практики. Прана — это жизненная сила, пранаяма означает контроль над жизненной энергией, которая течёт по нервам человеческого организма, движет мышцами человека, управляет его органами чувств и умом. Одно это наделяет нас неограниченными возможностями. Звучит громко, но это так.

Весь материальный мир имеет две составляющие: физическую и тонкую. Физическая составляющая воздуха — это смесь кислорода, азота и других элементов, которые при вдохе попадают в наши лёгкие. В лёгких происходит насыщение крови кислородом, который разносится по всем органам. Тонкая составляющая воздуха — это прана, которая с каждым вдохом попадает в лёгкие и далее при правильном дыхании переходит в почки, ответственные за силу нашего организма, за бесстрашие, за творчество. С энергетической точки зрения, когда мы делаем вдох, происходят две вещи: лёгкие втягивают энергию в среднюю часть тела, а затем почки удерживают её и тянут вниз. Между лёгкими и почками есть устойчивая связь. Лёгкие делают вдох, а почки втягивают прану. Лёгкие извлекают прану из вдыхаемого нами воздуха.

В кундалини-йоге применяется большое разнообразие техник пранаямы, в которых используется ритм и глубина дыхания для того, чтобы управлять состоянием здоровья, сознания, эмоций. Частота дыхания взаимосвязана с состоянием ума. Когда мы замедляем дыхание, ум успокаивается и эмоциональная энергия остывает. Ум следует за дыханием.
Для начала учимся правильно дышать. Учимся долгому глубокому (йоговскому) дыханию.
Долгое глубокое дыхание успокаивает и даёт энергию, позволяет ясно мыслить и действовать эффективно. Его можно выполнять в любое время, в любом месте. Дышите как можно глубже и медленней. Дыхание осуществляется через нос. Дышите осознанно, сосредотачивайте внимание на каждом вдохе и каждом выдохе. Дышим с прямой спиной сидя в простой позе со скрещенными ногами или сидя на стуле или лёжа на полу или любой твёрдой поверхности. Одежда в области талии должна быть свободная. Положите правую ладонь на грудь, а левую на живот. Закройте глаза, взгляд направьте в точку межбровья. Концентрируйте внимание на звуке своего дыхания. Слушайте своё дыхание. Ощущайте наполнение себя силой на вдохе и очищение организма, выведение углекислого газа на выдохе.

Полное дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела: брюшной (нижний), грудной (средний), ключичный (верхний) и совершается в три непрерывных этапа.

Дыхание начинается с наполнения брюшной полости, живот расслаблен. На вдохе пупок идёт вперёд, живот расширяется. За счёт этого увеличивается ёмкость лёгких.

Затем происходит расширение грудной клетки при помощи межрёберных мышц. Выполняйте дыхание медленно и фокусируйте внимание на ощущениях расширения. Чувствуйте, как сначала расходятся нижние рёбра (они наиболее подвижны), затем расширяются верхние рёбра. Заканчивая вдох, разведите плечи, потяните верхние рёбра наверх, при этом ключицы приподнимутся.

Без остановки начните полный выдох. Расслабьте ключицы, потяните верхние рёбра вниз. Затем медленно выдыхайте воздух из грудной клетки. В заключение втяните живот, пупок подтяните к позвоночнику, чтобы выдохнуть оставшийся воздух.

Продолжайте вдохи и выдохи в течение комфортного вам времени. Начните с 1 минуты.

Пользу долгого глубокого дыхания переоценить невозможно. Оно:
  • расслабляет, успокаивает;
  • увеличивает поток праны;
  • сокращает токсичные вещества в дыхательных путях;
  • толкает спинальную жидкость к мозгу;
  • активизирует мозг;
  • стимулирует гипофиз, улучшает интуицию;
  • помогает в борьбе с депрессией;
  • перенастраивает магнитное поле;
  • очищает кровь;
  • регулирует кислотно-щелочной баланс тела;
  • ускоряет физическое исцеление;
  • очищает нервные каналы;
  • помогает в борьбе с зависимостями;
  • разрушает подсознательные шаблоны, страхи;
  • даёт способность поддерживать ясность, здравомыслие и терпение.

Будьте добры к себе. Начните регулярно практиковать дыхание. Каждый день садитесь (ложитесь) в удобную для вас позу с прямой спиной. Уделяйте этому 3-5 минут вашего времени.

Будьте здоровы, счастливы и благословенны!

Сат нам.
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва