Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Беляева
Наталья Юрьевна
йога, ЛФК, массажист, пилатес III ступень Чжунь Юань цигун (2007 г.). 3 место на 5 чемпионате России ...

Савитри
Анастасия Викторовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2007 года. Сертификат Международного открытого йога ...

Миронова
Анна Алексеевна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. Образование: СПбГУ, экономист (2007 г.).  ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...

Дмитриева
Елена Владимировна
тренер по йоге Обучение на курсах по йоге «Академия Фитнеса» (г. Москва, 2008 г.); преподавательские ...

Афанасьева
Оксана Викторовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2013 года. Высшее экономическое и высшее юридическое ...

Зачесов
Александр Анатольевич
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 2005 года. Образование: Первый Московский государственный ...

Сухова
Елена Николаевна
тренер по йоге Практикует кундалини-йогу с 2008 года. Сертификационная программа Федерации ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Правильное дыхание во время беременности и родов
Лучшие инструкторы по йоге

Комарова
Марина Борисовна
тренер по йоге Занимается йогой с 2009 года. Сертификаты: Школа «Амрит Нам Саровар» ...

Беляева
Наталья Юрьевна
йога, ЛФК, массажист, пилатес III ступень Чжунь Юань цигун (2007 г.). 3 место на 5 чемпионате России ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2004 года. Образование: высшее педагогическое (ЯГПУ ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...


Правильное дыхание во время беременности и родов

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Да пребудет с тобой сила.

Йоги Бхаджан
Эти три статьи, объединённые одной темой «дыхание» («Дыхание», «Учим детей дышать», «Правильное дыхание во время беременности и родов»), я посвящаю моему сыну Егору, вдохновившему меня на то, чтобы делиться знаниями по кундалини-йоге с широкой аудиторией, а не только с учениками в классе. Ну и уж коли это первая статья в моей жизни, начала я с такой темы, с которой начинается занятие, — с полного йоговского дыхания, самого нужного нам в повседневной жизни. Написав одну статью, я подумала, что надо до взрослых научить детей, а потом уже по логике пришла и третья — дыхание во время беременности и родов. Наш учитель Карта Сингх говорит: «Что не передано, то потеряно». Сохраним древнее учение йогов вместе.

Во время беременности объём крови у женщины увеличивается в три раза, соответственно в три раза больше нужно кислорода для обогащения этого увеличившегося объёма. Где его взять, если всё и так даётся с трудом? Для этого проводится специальная практика — йога для беременных, где я учу приёмам и способам дыхания во время беременности и родов.

Правильное дыхание во время родов делает маму заботливым помощником ребёнка, проходящего сложный родовой путь. Одним из основных видов дыхания во время беременности является «освежающее дыхание». Грудная клетка во время вдоха раздвигается во все стороны: вперёд, назад, вправо и влево, давая пространство лёгким для большего объёма кислорода. Ноздри на вдохе расширяются. Выполнять его можно в любое время, в любом положении тела: стоя, сидя, лёжа. Очень хорошо совмещать осознанное дыхание с ходьбой, так как при спокойной ходьбе стимулируются все системы организма: дыхательная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, нервная. Выравнивается также эмоциональное состояние. Ребёнок в утробе мягко покачивается и получает своеобразный массаж.

Всё, что мы можем и должны делать во время родов, — это правильно дышать, расслабляться и концентрировать своё внимание на моменте.

Под расслаблением подразумевается способность усилием воли расслаблять определённую группу мышц. Освобождение от мышечного напряжения требует внимания ума и практики.

Концентрация внимания позволяет видеть действия организма, движение ребёнка и участвовать в этом с помощью дыхания и расслабления.

Весь процесс рождения ребёнка условно делится на фазы: раскрытие шейки матки и непосредственно роды. Для каждой фазы родов существует своё помогающие дыхание.
Фаза раскрытия шейки матки
Чтобы шейку матки раскрыть под действием гормона окситоцина мышцы матки начинают схваткообразно сокращаться. Важно не препятствовать этому, не мешать мышцам раскрывать родовой путь. Расслабляем низ живота и область промежности. Цель дыхания — дать кислород сокращающимся мышцам и, конечно же, ребёнку. Во время схватки используем грудное поверхностное дыхание: быстрое, лёгкое, ритмичное, без шума. Двигается верхняя часть груди, живот неподвижен. Вдох равен выдоху — примерно 2 секунды. После схватки максимально расслабляем все мышцы с полным дыханием, выдох делаем медленно через рот.

В период между схватками используем нормальное дыхание.
Фаза родов
Фаза родов отличается активным помогающим поведением. Перед схваткой — полные вдохи-выдохи. Во время схватки принимаем позу изгнания, поднимаем голову и плечи. Дыхание грудное с задержкой: полный вдох через нос, задержка, сильно напрячь мышцы в области желудка, промежность расслаблена. Если не хватило воздуха, то выдох через рот и опять полный вдох и задержка. Схватка закончилась, дыхание грудное — полные вдохи-выдохи. Между схватками расслабьтесь, восстановите силы. Когда покажется головка ребёнка, последует команда врача: «Не тужься». Значит, нужно расслабиться в период сокращающихся мышц. Меняем тип дыхания на прерывистое собачье дыхание: через рот с чуть высунутым языком. При таком дыхании невозможно мышечное напряжение. В это время врач высвобождает плечики ребёнка, если это необходимо.

На первый взгляд всё кажется сложным и запутанным, может возникать мысль: «Невозможно». Но уверяю вас, это только на первый взгляд. Ежедневная дыхательная практика делает этот процесс осознанным и привычным. Идите шаг за шагом, не торопясь и не стремясь к идеальному.

Женщине дано благословение и ответственность — быть матерью. Сила творить через энергию самоотдачи, любви, чистоты и истинности (Йоги Бхаджан).

Будьте здоровы, счастливы и благословенны!

Сат нам.
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва