Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Громова
Маргарита Валерьевна
стретчинг, фитнес, шейпинг, клубные танцы Мастер спорта по художественной гимнастике ...

Дарский
Дмитрий Александрович
тренер по фитнесу Занимается фитнесом и пилатесом с 2005 года. Член европейской ассоциации ...

Малек
Михаил Михайлович
тренер по фитнесу, бодибилдингу Мастер спорта международного класса по фитнесу ...

Царёв
Сергей Николаевич
тренер по фитнесу, бодибилдингу Призёр соревнований районного уровня по силовому ...

Ильясов
Тимур Мирхачамович
бокс, самооборона, ОФП, стретчинг Кандидат в мастера спорта по боксу (1999 ...

Мельникова
Анастасия Вячеславовна
аквааэробика, ЛФК, плавание, стретчинг Мастер спорта по синхронному плаванию (2001 ...

Федосенко
Артём Викторович
фитнес, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика Мастер спорта России по тяжёлой атлетике ...

Худякова
Полина Алексеевна
ОФП, фитнес, беговые лыжи Мастер спорта по лыжным гонкам (2015 г.). Занимается лыжными гонками с ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Как правильно отслеживать изменения фигуры?
Лучшие инструкторы по фитнесу

Мороз
Анна Алексеевна
кроссфит, ЛФК, ОФП, фитнес Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу (2007 г.). Чемпионка ...

Григорьев
Сергей Александрович
тренер по фитнесу, бодибилдингу Мастер спорта международного класса по бодибилдингу ...

Шостак
Наталья Владимировна
стретчинг, фитнес, балет, народные танцы Заслуженная артистка России (2004 г.). Артистка ...

Осия
Лилия Анатольевна
тренер по ЛФК, фитнесу Мастер спорта по фитнесу (1998 г.), мастер спорта по акробатике (1991 г.).  ...


Как правильно отслеживать изменения фигуры?

Тема: фитнес.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru
В домашних условиях нам обычно доступны 5 главных способов контроля изменений, происходящих с телом:
  1. Зеркало.
  2. То, как сидит на вас одежда.
  3. Обмеры сантиметровой лентой.
  4. Замер кожно-жировой складки с помощью калипера.
  5. Весы.

По отдельности ни один из этих способов не сможет дать вам объективной картины происходящего. Пробежимся вкратце по минусам каждого из способов.

Зеркало слишком часто «врёт». Опустим те случаи, когда вы рассматриваете себя в разных помещениях, в разные зеркала и при разном освещении. Но даже если вы будете использовать одно и то же зеркало, результат будет очень сильно зависеть даже от таких мелочей, как ваше настроение. Сегодня вы себе нравитесь, завтра — нет.

То, как сидит одежда — хороший показатель, но не самый точный. Допустим, вы обратились к тренеру с желанием похудеть, а то «еле в джинсы влезаю». Вы начинаете придерживаться рекомендаций по питанию и регулярно тренироваться, а по прошествии пары недель обнаруживаете, что те джинсы, в которые вы с трудом влезали в самом начале пути, теперь даже на попу не натянуть. Это происходит оттого, что мышечный тонус появляется намного быстрее, чем сжигаются жировые отложения, которые вы до этого накапливали. И это абсолютно нормально (временно), и уж точно не является поводом для депрессии.

Обмеры сантиметровой лентой — достаточно точный показатель при условии, что вы отдаёте себе отчёт в том, что вы пытаетесь уменьшить, а что, наоборот, подкачать.

Чем больше «точек обмеров» вы задействуете в этом показателе, тем нагляднее будет потом прослеживаться динамика. Из самых распространённых точек хотелось бы остановиться поподробнее на следующих:
  1. Обхват шеи.
    • Обхват руки в месте, где заканчивается дельтовидная мышца.
    • Обхват бицепса в расслабленном состоянии.
    • Обхват предплечья в самом широком месте.
    • Обхват запястья.
    Если вы целенаправленно занимаетесь наращиванием мышечной массы или просто никогда раньше не тренировались, первое время эти показатели будут увеличиваться за счёт мышц (жир к увеличению данных показателей не имеет никакого отношения — естественно, при условии соблюдения всех рекомендаций тренера).
    • Обхват над грудью может свидетельствовать как об увеличении грудной мышцы и мышц спины (в случае роста показателя), так и об уменьшении количества жира.



    • Обхват груди по максимальному объёму.



    • Обхват под грудью.



      Последний параметр обычно достаточно хорошо уменьшается, и на таком фоне талия кажется зрительно увеличившейся.
    • Обхват талии. Его лучше замерять по самому тонкому месту, а не по пупку, т.к. это место имеет свойство менять своё местоположение по мере изменения пропорций тела.



    • Обхват живота в самом широком месте.



  2. Обхват ягодиц по максимальному объёму.



    Если динамика обмеров ягодиц показала увеличение объёма, не торопитесь паниковать. Если вы соблюдали все предписания тренера, то это просто ваши ягодицы наконец-то начали приобретать вожделенный тонус и приятную округлость.
    • Обхват ноги вверху.



    • Обхват ноги посередине бедра.



    • Обхват ноги над коленом.



  3. Обхват голени.



  4. Обхват щиколотки.




Замеры обхватов можно проводить раз в 3 недели, чаще не имеет смысла. Самая яркая динамика будет прослеживаться в обхвате талии, живота и ягодиц.

Калипометрия — измерение кожно-жировой складки с последующим вычислением процентного соотношения костно-мышечной массы к жировой. В домашних условиях производится обычным бытовым пластмассовым калипером.

Этот параметр измерений поможет понять, уходят ли объёмы за счёт жира (как мы и рассчитывали) или вы уничтожаете столь необходимые (в том числе и для жиросжигания) мышцы.

Этот замер проводится раз в месяц — по возможности, одним и тем же специалистом.

Взвешивание — самый спорный показатель.

За внезапным ростом веса вполне может стоять фаза цикла, задержка воды или просто слишком плотный приём пищи. По мере устранения этих факторов стрелка весов возвращается в исходное положение, но настроение может быть уже безвозвратно испорченным.

Если в своих тренировках вы используете преимущественно силовые упражнения, то взвешиваться часто вам нельзя ни в коем случае. При занятиях спортом мышцы как минимум обретают тонус, как максимум — слегка увеличиваются в размере, а они (при равных объёмах) намного тяжелее жира.

Если вы совсем запутались в оценке изменений своего тела и вам кажется, что вы работаете вхолостую, можете оставить свой вопрос на форуме сайта компании «Дух спорта», и специалисты Компании обязательно ответят на все ваши вопросы или подберут подходящего наставника.

Если же вы захотите идти к результату именно со мной, можете написать мне через мою анкету. Я буду рада помочь!

Удачи!
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва