Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Беляева
Наталья Юрьевна
йога, ЛФК, пилатес, ОФП III ступень Чжунь Юань цигун (2007 г.). 3 место на 5 чемпионате России ...

Городецкая
Юлия Викторовна
пилатес, стретчинг, фитнес Занимается фитнесом с 2007 года. Школа фитнеса Юрия Сиухина, курсы обучения ...

Балаенкова
Юлия Викторовна
пилатес, стретчинг, фитнес Занимается фитнесом более 10 лет. Образование: FPA, квалификация – инструктор ...

Вакальчук
Георгий Алексеевич
пилатес, плавание, ОФП, стретчинг Первый взрослый разряд по плаванию (2005 ...

Сенцова
Анна Николаевна
аквааэробика, ЛФК, пилатес, ОФП Занимается спортом с 1982 года. Образование: ...

Нестеров
Пётр Владимирович
аэробика, пилатес, ОФП, стретчинг 3 место, Отборочный тур Международного конкурса ...

Кирбаева
Наталья Викторовна
аэробика, пилатес, ОФП, стретчинг 4-й разряд по модерн арнис (МФБА, 2008 г.).  ...

Кулакова
Татьяна Анатольевна
йога, ЛФК, пилатес РГУФКСМиТ (второе высшее образование), специальность – физическая реабилитация ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Пилатес — реабилитация позвоночника и суставов. F.A.Q.
Лучшие инструкторы по пилатесу

Мороз
Анна Алексеевна
кроссфит, ЛФК, ОФП, фитнес Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу (2007 г.). Чемпионка ...

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, пилатес Руководитель балетной студии, студии танца ...

Гринина
Жанна Игоревна
пилатес, балет, хореограф Работала в балетном театре Смирнова-Голованова, принимала участие в гастролях ...

Лудилова
Анна Сергеевна
аэробика, калланетика, пилатес, ОФП Кандидат в мастера спорта по плаванию (1993 ...


Пилатес — реабилитация позвоночника и суставов. F.A.Q.

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

1. Кто может заниматься пилатесом?

Пилатес подходит людям всех возрастов, уровней подготовленности и состояния тела. Метод пилатеса, как мост между физической подготовкой и физиотерапией, и может быть приспособлен, изменен и настроен для индивидуальных потребностей клиентов. Серьезные атлеты будут наслаждаться совершенствованием в более продвинутых упражнениях. Тем временем, людям с заболеваниями, такими как сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, станет лучше после постурального выравнивания, над которым мы работаем. Перед началом занятий пилатесом, как и любой фитнес-программой, рекомендуется посещение врача для установления диагноза.


2. Какова польза пилатеса?

При регулярных занятиях метод пилатеса:

  • Улучшает силу, гибкость и баланс
  • Делает мышцы длинными и сильными, без чрезмерной гипертрофии
  • Заставляет глубокие мышцы поддерживать «Центр Силы»
  • Затрагивает осознание работы тела
  • Учит тело работать правильно и эффективно, что помогает в будущем избежать травм
  • Уменьшает последствия перенапряжений и стресса, повышает уровень энергии
  • Восстанавливает постуральное выравнивание («нейтраль»)
  • Создаёт более сильный и гибкий позвоночник
  • Способствует восстановлению после травм
  • Увеличивает диапазон подвижности сустава
  • Улучшает кровообращение
  • Усиливает нейромускульную координацию
  • Облегчает боли в пояснице и напряжение в суставах
  • Корректирует перетренированность отдельных мышечных групп, ведущую к стрессу и травмам
  • Увеличивает подвижность, ловкость и выносливость
  • Развивает функциональную пригодность для деятельности в повседневной жизни
  • Улучшает внешний вид и самочувствие
  • Способствует похуданию за счёт нормализации работы внутренних органов

3. Что лучше — пилатес-мат или пилатес на аппаратах?

Вопрос необоснован. Фундаментальная разминка пилатеса может быть выполнена на одном только коврике, и хорошие результаты могут быть достигнуты с помощью начальных, средних и продвинутых движений. Однако различные части такого оборудования, как реформер, кадиллак и стул, включают легкое сопротивление, которое работает как концентрические и эксцентричные сокращения мускула, помогающее строить, укреплять и растягивать мышцы.

Полная серьёзная разминка может проводиться на одном только коврике или может быть объединена с различными частями специального оборудования. Пилатес может предложить такое разнообразие, что тренировки не будут похожи одна на другую.


4. Как часто нужно заниматься пилатесом?

Желательно заниматься 2-4 раза в неделю, делая между тренировками однодневный перерыв, чтобы дать отдых телу. Такая регулярная последовательная практика поможет вам создать связь разума и тела и объединить различные принципы пилатеса. Однако не все могут позволить себе частые тренировки и делают это только 1-2 раза в неделю. Это тоже хорошо, хотя результаты, конечно, появятся не столь скоро. Также лучше, в случае если пилатес практикуется всего 1-2 раза в неделю, давать организму кардионагрузку в другие дни, чтобы в общей сложности вы тренировались не менее трёх дней в неделю.


5. Почему персональные тренировки с личным тренером дорогие?

Преподаватели пилатеса — отлично обученные профессионалы, потратившие сотни часов, изучая технику и особенности метода. Они знают более чем 500 упражнений и для пилатес-мата, и для специального оборудования пилатеса. Они изучают философию и теорию каждого движения, проводят значительное время, наблюдая за надлежащей формой и последовательностью упражнений, чтобы сдать строгие письменные и практические экзамены. Они изучают больше, чем просто серию шагов, им необходимо оценить положение студентов, суметь приспособить упражнения к различному состоянию тела и настроить оптимальную программу пилатеса для каждого человека.


6. Что я должен искать в преподавателе пилатеса?

В идеале ваш преподаватель пилатеса должен быть сертифицирован в BalancedBody USA, Studio Pilates Madrid P.M.A или некоторыми другими последователями классического метода. Этот уровень обучения особенно важен, если вы собираетесь работать на каком-либо специализированном оборудовании для пилатеса: некоторые курсы включают только упражнения на матах, в то время как другие обучают тренеров на полном спектре аппаратов. Узнайте, обучался ли ваш тренер работе со специальными группами населения, людьми с травмами и ограничением в подвижности. Профессиональный преподаватель пилатеса должен не отставать от последних достижений в веллнесс-индустрии и регулярно повышать квалификацию. Ему необходимо уметь хорошо использовать визуальные, словесные и осязательные реплики, чтобы гарантировать, что студенты тренируются с надлежащей формой и техникой. Тренируетесь ли вы в группе или персонально, удостоверьтесь, что ваш преподаватель пилатеса компетентен и отзывчив, — только в этом случае возможен безопасный и эффективный опыт.


7. Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?

Изменения в организме во время беременности могут создать для женщины множество проблем: ослабление мышц в результате снижения активности, стресс, который возникает вследствие прибавления в весе. Занятия пилатесом помогают укрепить мышечный корсет, в частности мышцы-стабилизаторы; снять боли в спине; подготовить организм женщины к родовой деятельности и последующему восстановлению после родов. Женщины, занимающиеся двигательной активностью во время беременности, имеют меньше проблем с отёчностью конечностей, судорогами, варикозным расширением вен, утомлением, бессонницей, чрезмерным увеличением веса.

Существует множество дебатов на предмет совместимости пилатеса и беременности. Вообще говоря, умеренные занятия безопасны при условии нормально протекающей, здоровой беременности, а многие плавные упражнения пилатеса даже рекомендованы докторами.

Если вы никогда не занимались пилатесом прежде, считается, что не рекомендуется начинать с нуля в случае беременности. Причина этого в том, что вы пока не знакомы с движениями и с тем, какие мышцы вовлекаются в эти движения. Так, испытывая некоторые незнакомые ощущения, вы не будете знать, происходит ли это из-за регулярных упражнений, или, возможно, вы потянули что-то важное, связанное с беременностью. Если же вы не новичок в пилатесе, продолжайте тренировки до времени, указанного вашим доктором. В любом случае, во избежание осложнений, выбирайте инструктора, компетентного в данном вопросе.


8. В чём принципиальное различие между пилатес-студиями и тренировками в фитнес-клубах?

Поскольку пилатес становится всё более популярным и господствующим направлением тренинга, фитнес-клубы начали предлагать всевозможные классы «пилатеса», даже yogilates, tangolates и другой «-ates», для привлечения клиентуры. К сожалению, большинство (если не все) из их преподавателей посетили лишь семинары выходных дней, или того хуже — только что прочитали книгу или посмотрели видеофильм и решили, что они могут преподавать метод. Это очень опасно, потому что даже самым простым на первый взгляд движением в пилатесе нужно управлять, и преподаватель должен знать, как аккуратно вести клиента к прогрессу, чтобы на выходе получить надлежащую форму. Кроме того, в этих спортзалах обычно есть классы из 15 и даже 20 человек с большим количеством случайно забредших клиентов или новичков. Независимо от того, насколько хорош ваш преподаватель, невозможно бдительно следить за 15-20 людьми! Таким образом, клиенты часто бывают обмануты в своих ожиданиях и подвергаются опасности повредить позвоночник непосредственно из-за бездеятельности инструктора. Я слышала о множестве подобных травм, и у меня было несколько клиентов, которые попали ко мне с травмами после занятий в фитнес-клубах, пытающихся обучать пилатесу. Важно понимать, что они травмировались не из-за метода пилатеса, а из-за плохого уровня преподавания. Любое лекарство в больших дозах — яд.


9. Что представляет собой классический/подлинный пилатес?

В центре всех этих новых упражнений стоит традиционная работа Джозефа Пилатеса. Почему? Потому, что время доказало, что это работает. В стороне от изменяющихся методик тренировок и отношения к фигуре и фитнесу, его метод доказал свою надёжность и эффективность. Обучение классическому пилатесу сохраняется и передается его протеже Романой Крицановаской, ее дочерью Сари Мехиа Санто и внучкой Дарьей Пэйс. Как основной преподаватель пилатеса, Романа посвятила свою жизнь поддержанию учения Джо и верности его оригинальной форме. Работая в своей студии Drago’s Gym в Нью-Йорке, она распространила его метод по Соединенным Штатам, Южной Америке, Европе, Австралии и Японии.

Из-за своего огромного распространения метод пилатеса вдохновил множество фитнес-вариаций на использование его популярности в своих интересах. Многие из этих стилизованных занятий размыли суть или добавили сомнительные изменения к оригинальному методу — возможно, с благими намерениями, но без руководящих принципов оригинальной системы Джо. Ритм, динамика, энергичный контроль, глубокая работа мышц, баланс, интеллектуальное понимание — вот признаки оригинального метода пилатеса. Слишком многие из новых версий являются медленными, пассивными и, что ещё хуже, неверно контролируемыми. Джозеф Пилатес был сильным, требовательным и энергичным человеком, и его метод отразил его индивидуальность. И он был каким угодно, только не пассивным!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва