Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Беляева
Ольга Александровна
аэробика, пилатес, плавание, ОФП Мастер спорта по полиатлону (2003 г.), кандидат ...

Беляева
Наталья Юрьевна
йога, ЛФК, массажист, пилатес III ступень Чжунь Юань цигун (2007 г.). 3 место на 5 чемпионате России ...

Травина
Мария Юрьевна
тренер по аквааэробике, пилатесу Занимается аквааэробикой с 2007 года. Федерация ...

Абраменко
Олеся Геннадьевна
пилатес, ОФП, стретчинг, балет Занимается хореографией с 2002 года. Образование: Колледж культуры и искусств, ...

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, пилатес Руководитель балетной студии, студии танца ...

Мартынова
Галина Эдуардовна
аквааэробика, йога, пилатес, ОФП Мастер спорта по художественной гимнастике ...

Панина
Светлана Владимировна
йога, пилатес, стретчинг Практикует хатха-йогу с 2000 года. Образование: Самарская академия культуры, ...

Моисеева
Ольга Константиновна
пилатес, стретчинг, фитнес, хореограф Мастер спорта по художественной гимнастике ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Пилатес — реабилитация позвоночника и суставов. F.A.Q.
Лучшие инструкторы по пилатесу

Мороз
Анна Алексеевна
кроссфит, ЛФК, ОФП, фитнес Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу (2007 г.). Чемпионка ...

Кулакова
Татьяна Анатольевна
йога, ЛФК, пилатес РГУФКСМиТ (второе высшее образование), специальность – физическая реабилитация ...

Гринина
Жанна Игоревна
пилатес, балет, хореограф Работала в балетном театре Смирнова-Голованова, принимала участие в гастролях ...

Беляева
Ольга Александровна
аэробика, пилатес, плавание, ОФП Мастер спорта по полиатлону (2003 г.), кандидат ...


Пилатес — реабилитация позвоночника и суставов. F.A.Q.

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

1. Кто может заниматься пилатесом?

Пилатес подходит людям всех возрастов, уровней подготовленности и состояния тела. Метод пилатеса, как мост между физической подготовкой и физиотерапией, и может быть приспособлен, изменен и настроен для индивидуальных потребностей клиентов. Серьезные атлеты будут наслаждаться совершенствованием в более продвинутых упражнениях. Тем временем, людям с заболеваниями, такими как сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, станет лучше после постурального выравнивания, над которым мы работаем. Перед началом занятий пилатесом, как и любой фитнес-программой, рекомендуется посещение врача для установления диагноза.


2. Какова польза пилатеса?

При регулярных занятиях метод пилатеса:

  • Улучшает силу, гибкость и баланс
  • Делает мышцы длинными и сильными, без чрезмерной гипертрофии
  • Заставляет глубокие мышцы поддерживать «Центр Силы»
  • Затрагивает осознание работы тела
  • Учит тело работать правильно и эффективно, что помогает в будущем избежать травм
  • Уменьшает последствия перенапряжений и стресса, повышает уровень энергии
  • Восстанавливает постуральное выравнивание («нейтраль»)
  • Создаёт более сильный и гибкий позвоночник
  • Способствует восстановлению после травм
  • Увеличивает диапазон подвижности сустава
  • Улучшает кровообращение
  • Усиливает нейромускульную координацию
  • Облегчает боли в пояснице и напряжение в суставах
  • Корректирует перетренированность отдельных мышечных групп, ведущую к стрессу и травмам
  • Увеличивает подвижность, ловкость и выносливость
  • Развивает функциональную пригодность для деятельности в повседневной жизни
  • Улучшает внешний вид и самочувствие
  • Способствует похуданию за счёт нормализации работы внутренних органов

3. Что лучше — пилатес-мат или пилатес на аппаратах?

Вопрос необоснован. Фундаментальная разминка пилатеса может быть выполнена на одном только коврике, и хорошие результаты могут быть достигнуты с помощью начальных, средних и продвинутых движений. Однако различные части такого оборудования, как реформер, кадиллак и стул, включают легкое сопротивление, которое работает как концентрические и эксцентричные сокращения мускула, помогающее строить, укреплять и растягивать мышцы.

Полная серьёзная разминка может проводиться на одном только коврике или может быть объединена с различными частями специального оборудования. Пилатес может предложить такое разнообразие, что тренировки не будут похожи одна на другую.


4. Как часто нужно заниматься пилатесом?

Желательно заниматься 2-4 раза в неделю, делая между тренировками однодневный перерыв, чтобы дать отдых телу. Такая регулярная последовательная практика поможет вам создать связь разума и тела и объединить различные принципы пилатеса. Однако не все могут позволить себе частые тренировки и делают это только 1-2 раза в неделю. Это тоже хорошо, хотя результаты, конечно, появятся не столь скоро. Также лучше, в случае если пилатес практикуется всего 1-2 раза в неделю, давать организму кардионагрузку в другие дни, чтобы в общей сложности вы тренировались не менее трёх дней в неделю.


5. Почему персональные тренировки с личным тренером дорогие?

Преподаватели пилатеса — отлично обученные профессионалы, потратившие сотни часов, изучая технику и особенности метода. Они знают более чем 500 упражнений и для пилатес-мата, и для специального оборудования пилатеса. Они изучают философию и теорию каждого движения, проводят значительное время, наблюдая за надлежащей формой и последовательностью упражнений, чтобы сдать строгие письменные и практические экзамены. Они изучают больше, чем просто серию шагов, им необходимо оценить положение студентов, суметь приспособить упражнения к различному состоянию тела и настроить оптимальную программу пилатеса для каждого человека.


6. Что я должен искать в преподавателе пилатеса?

В идеале ваш преподаватель пилатеса должен быть сертифицирован в BalancedBody USA, Studio Pilates Madrid P.M.A или некоторыми другими последователями классического метода. Этот уровень обучения особенно важен, если вы собираетесь работать на каком-либо специализированном оборудовании для пилатеса: некоторые курсы включают только упражнения на матах, в то время как другие обучают тренеров на полном спектре аппаратов. Узнайте, обучался ли ваш тренер работе со специальными группами населения, людьми с травмами и ограничением в подвижности. Профессиональный преподаватель пилатеса должен не отставать от последних достижений в веллнесс-индустрии и регулярно повышать квалификацию. Ему необходимо уметь хорошо использовать визуальные, словесные и осязательные реплики, чтобы гарантировать, что студенты тренируются с надлежащей формой и техникой. Тренируетесь ли вы в группе или персонально, удостоверьтесь, что ваш преподаватель пилатеса компетентен и отзывчив, — только в этом случае возможен безопасный и эффективный опыт.


7. Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?

Изменения в организме во время беременности могут создать для женщины множество проблем: ослабление мышц в результате снижения активности, стресс, который возникает вследствие прибавления в весе. Занятия пилатесом помогают укрепить мышечный корсет, в частности мышцы-стабилизаторы; снять боли в спине; подготовить организм женщины к родовой деятельности и последующему восстановлению после родов. Женщины, занимающиеся двигательной активностью во время беременности, имеют меньше проблем с отёчностью конечностей, судорогами, варикозным расширением вен, утомлением, бессонницей, чрезмерным увеличением веса.

Существует множество дебатов на предмет совместимости пилатеса и беременности. Вообще говоря, умеренные занятия безопасны при условии нормально протекающей, здоровой беременности, а многие плавные упражнения пилатеса даже рекомендованы докторами.

Если вы никогда не занимались пилатесом прежде, считается, что не рекомендуется начинать с нуля в случае беременности. Причина этого в том, что вы пока не знакомы с движениями и с тем, какие мышцы вовлекаются в эти движения. Так, испытывая некоторые незнакомые ощущения, вы не будете знать, происходит ли это из-за регулярных упражнений, или, возможно, вы потянули что-то важное, связанное с беременностью. Если же вы не новичок в пилатесе, продолжайте тренировки до времени, указанного вашим доктором. В любом случае, во избежание осложнений, выбирайте инструктора, компетентного в данном вопросе.


8. В чём принципиальное различие между пилатес-студиями и тренировками в фитнес-клубах?

Поскольку пилатес становится всё более популярным и господствующим направлением тренинга, фитнес-клубы начали предлагать всевозможные классы «пилатеса», даже yogilates, tangolates и другой «-ates», для привлечения клиентуры. К сожалению, большинство (если не все) из их преподавателей посетили лишь семинары выходных дней, или того хуже — только что прочитали книгу или посмотрели видеофильм и решили, что они могут преподавать метод. Это очень опасно, потому что даже самым простым на первый взгляд движением в пилатесе нужно управлять, и преподаватель должен знать, как аккуратно вести клиента к прогрессу, чтобы на выходе получить надлежащую форму. Кроме того, в этих спортзалах обычно есть классы из 15 и даже 20 человек с большим количеством случайно забредших клиентов или новичков. Независимо от того, насколько хорош ваш преподаватель, невозможно бдительно следить за 15-20 людьми! Таким образом, клиенты часто бывают обмануты в своих ожиданиях и подвергаются опасности повредить позвоночник непосредственно из-за бездеятельности инструктора. Я слышала о множестве подобных травм, и у меня было несколько клиентов, которые попали ко мне с травмами после занятий в фитнес-клубах, пытающихся обучать пилатесу. Важно понимать, что они травмировались не из-за метода пилатеса, а из-за плохого уровня преподавания. Любое лекарство в больших дозах — яд.


9. Что представляет собой классический/подлинный пилатес?

В центре всех этих новых упражнений стоит традиционная работа Джозефа Пилатеса. Почему? Потому, что время доказало, что это работает. В стороне от изменяющихся методик тренировок и отношения к фигуре и фитнесу, его метод доказал свою надёжность и эффективность. Обучение классическому пилатесу сохраняется и передается его протеже Романой Крицановаской, ее дочерью Сари Мехиа Санто и внучкой Дарьей Пэйс. Как основной преподаватель пилатеса, Романа посвятила свою жизнь поддержанию учения Джо и верности его оригинальной форме. Работая в своей студии Drago’s Gym в Нью-Йорке, она распространила его метод по Соединенным Штатам, Южной Америке, Европе, Австралии и Японии.

Из-за своего огромного распространения метод пилатеса вдохновил множество фитнес-вариаций на использование его популярности в своих интересах. Многие из этих стилизованных занятий размыли суть или добавили сомнительные изменения к оригинальному методу — возможно, с благими намерениями, но без руководящих принципов оригинальной системы Джо. Ритм, динамика, энергичный контроль, глубокая работа мышц, баланс, интеллектуальное понимание — вот признаки оригинального метода пилатеса. Слишком многие из новых версий являются медленными, пассивными и, что ещё хуже, неверно контролируемыми. Джозеф Пилатес был сильным, требовательным и энергичным человеком, и его метод отразил его индивидуальность. И он был каким угодно, только не пассивным!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва