Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, массажист Руководитель балетной студии, студии танца ...

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Барзаковский
Александр Павлович
ЛФК, массажист, ОФП Образование: Симферопольский государственный университет им. М.В. Фрунзе ...

Пучкин
Геннадий Анатольевич
массажист, ОФП, тайцзицюань, цигун Занимается тайцзицюань с 1986 года, цигун ...

Галичевский
Иван Иванович
ОФП, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг Мастер спорта по жиму штанги лёжа (2013 г.).  ...

Махмудова
Алевтина Искандаровна
тренер по ЛФК, массажист Основное образование: Восточная экономико-юридическая гуманитарная академия, ...

Панов
Юрий Ростиславович
тренер по дайвингу Общественный инструктор по подводному спорту СССР (1974 г.); провел под ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → С ДЦП — к полноценной жизни!
Лучшие тренеры Москвы

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, массажист Руководитель балетной студии, студии танца ...

Пучкин
Геннадий Анатольевич
массажист, ОФП, тайцзицюань, цигун Занимается тайцзицюань с 1986 года, цигун ...

Чеботарёва
Светлана Сергеевна
ОФП, стретчинг, фитнес, балет Мастер спорта по спортивным бальным танцам. Участие в международных соревнованиях ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2004 года. Образование: высшее педагогическое (ЯГПУ ...


С ДЦП — к полноценной жизни!

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Как это ни прискорбно, но в последние годы всё чаще и чаще приходится сталкиваться с мальчиками и девочками, несущими на плечах страшный груз — ДЦП. Увы, детский церебральный паралич в наше время не излечивают, но замечательно то, что он и не прогрессирует, а при активных занятиях по укреплению мышц спины и ног можно научиться концентрироваться и координировать свои движения. Я не буду говорить о том, сколько времени и сил на это потребуется, сколько прольётся слёз и пота, но результат того стоит! Отношение к болезни у всех семей разное. Многие стесняются и стараются как можно меньше показываться на людях, приучая ребёнка жить скрытно и одиноко. Лишь немногие имеют мужество жить достойно и общительно, оберегая ребёнка от комплексов и внушая уверенность в завтрашнем дне. Что ж, каждый имеет право на свой путь. Один из моих учеников сумел преодолеть свою неуверенность и через год занятий объявил, что, окончив школу, будет поступать в институт физкультуры на реабилитационное отделение, чтобы самому помогать ребятам с таким страшным диагнозом. Хочу отметить, что прошедшую в Сочи Паралимпиаду мы смотрели затаив дыхание, обсуждая каждое выступление мужественных и несгибаемых — прекрасный пример — браво! Но вот фотографироваться этот парень ещё не готов. А вот мальчик на фото внизу чувствует себя довольно уверенно и частенько спрашивает маму: «А что изменится, если я выздоровею?» Может, он будет немного счастливее и шире будут возможности его взрослой жизни?

Итак, с чего же начать? Конечно же, с развития гибкости спины, растяжки и укрепления конечностей. Постарайтесь встать как можно ровнее, распределив тяжесть корпуса на обе ноги, расставленные на ширину плеч (фото №1). Сделайте хороший вдох и на выдох наклонитесь вперёд, достав руками до пола, как на фото №2. Очень важно во время движения выбрать какую-нибудь точку прямо перед собой и, возвращаясь в исходное положение, сконцентрироваться на этой точке. У артистов балета это называется «держать точку», а при ДЦП концентрация взгляда и внимания является основой успешного выполнения физических упражнений.


Фото №1

Фото №2

Теперь сцепите руки в замок над головой и на выдох потянитесь кистями к стене справа (фото №3), на вдох возвращаемся в исходное положение. Далее тянемся к стене слева (фото №4). Выполняем наклоны-потягивания не менее 6 раз. Обязательно соблюдаем ритм дыхания!


Фото №3

Фото №4

Далее сцепляем руки за спиной. На вдох концентрируемся на выбранной точке и на выдох делаем глубокий наклон, стараясь поднять руки как можно выше за спиной (фото №5). Задача упражнения — двигаться чёткое и медленно, удерживая точку и концентрируя на ней всё своё внимание.

Для выполнения скручиваний берём эластичную ленту длиной 2 м и складываем её в четыре раза. Держимся за края ленты и, подняв руки точно над головой, стараемся максимально вытянуть ноги в коленях и выпрямить спину. Сконцентрировали взгляд на точке, вдох — разворот вправо (фото №6) на мощный и долгий выдох. Стараемся скручиваться грудной клеткой, не перекашивая бёдра. На вдох возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание в другую сторону (фото №7). Делаем упражнение не менее 8 раз в обе стороны.


Фото №5

Фото №6

Фото №7

Разворачиваем ленту на всю длину и крепко держим её за оба конца, ногами встаём на её центр, ноги на ширине плеч (фото №8). «Держим точку» — вдох, вместе с мощным и длинным выдохом тянем концы ленты вверх и прямо, стараясь удерживать выпрямленными колени и спину (фото №9). Важно не количество вытягиваний, а «удерживание точки» взглядом и сохранение вытянутости всего корпуса. Начните с 2–3 раз.


Фото №8

Фото №9

Для укрепления плечевого пояса берём гантели по 1–1,5 килограмма. Напомню, что для большей эффективности весь комплекс выполняется с утяжелителями в 1 кг. Далее я не буду повторять о необходимости «держать точку» — это непременное условие во время выполнения всего комплекса занятий. Также необходимо следить за тем, чтобы весь корпус, а особенно поясница и колени, был предельно выпрямлен. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вдоль корпуса руках. На выдох сгибаем в локте правую руку и прижимаем кисть с гантелей к плечу (фото №10), на вдох — возвращаемся в исходное положение. На следующий выдох сгибаем и прижимаем к плечу кисть левой руки. Выполняем упражнение по 6–8 раз каждой рукой.

Далее выполняем поднятие рук с гантелями максимально высоко над головой обеими руками по 4–6 раз каждой (фото №11-12).


Фото №10

Фото №11

Фото №12

Теперь попробуем на выдох поднимать высоко вверх обе руки с гантелями (фото №13). Помните: важно не количество подъёмов, а концентрация внимания на точке и удержание всего корпуса в выпрямленном положении!

Далее из этого же исходного положения выполняем подтягивание гантелей под мышки (фото №14). Задачи те же, что и в предыдущих упражнениях.


Фото №13

Фото №14

Далее можно немного расслабиться и лечь на пол. Занятия с фитболом всегда вызывают улыбку и позитивное настроение, поэтому старайтесь максимально использовать его как в занятиях с детьми, так и с взрослыми. В исходном положении старайтесь максимально вытягивать руки и ноги параллельно полу. Мяч держим руками за головой, как на фото №15. Мощный выдох — выталкиваем воздух с самого низа живота и передаём фитбол в ноги (фото №16). Очень важно именно взять мяч ногами, а не перебросить его! Такая ошибка наблюдается у всех страдающих ДЦП из-за гипертонуса мышц спины и ног. Не отчаивайтесь, повторяйте снова и снова, и мышцы приобретут благотворную расслабленность и гибкость!

На вдох опускаем ноги с мячом параллельно полу, а освободившиеся руки вытягиваем за голову параллельно полу.


Фото №15

Фото №16

Возвращаемся к упражнениям с эластичной лентой. На первых порах, учитывая сложность координационного выполнения упражнений, снимаем утяжелители и откладываем их в сторону. Исходное положение: надеваем центр ленты на сокращённые стопы и, крепко держа концы ленты обеими руками, заводим концы за голову (фото №18). Позиция довольно удобная, так как сохраняет положение корпуса и ног в привычном скрюченном состоянии. На выдох напрягаемся изо всех сил и растягиваем ленту, максимально вытягивая колени (фото №19). Следите за сохранением сокращённого положения стоп, чтобы лента не сорвалась! Очень важно стремиться к полному вытягиванию коленей, это удастся не сразу — не сдавайтесь! Данное упражнение прекрасно тренирует всё тело ребёнка. Не забывайте о дыхании и концентрации взгляда — не позволяйте глазам бегать, а вниманию рассеиваться! Выполняйте столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая и доводя количество повторов до 30–35.


Фото №18

Фото №19

К сожалению, одними физическими усилиями занимающегося выпрямить спину и колени, особенно на первых порах, не удастся. Необходимо применять физическую силу тренера. Но обязательно на разогретые и подготовленные физическими упражнениями мышцы!

Занимающийся ложится спиной на пол и поднимает ноги на опору высотой от 30 до 60 см, руки расположены произвольно. Очень важно расслабиться и подумать о чём-то хорошем. Дышим в унисон. На длинный выдох тренер аккуратно и сильно вдавливает колени занимающегося вниз, стараясь максимально их выпрямить (фото №20). Будьте внимательны и не торопитесь! Колени — очень сложная и чувствительная часть нашего тела, не повредите их — вы должны в буквальном смысле чувствовать и слышать натяжение мышц и суставов! Выполняем надавливания 5–7 минут. Добивайтесь полного расслабления ученика и синхронности дыхания, иначе ничего не получится.

Те же аккуратность и настойчивость при растяжении мышц таза! Помните: у страдающих ДЦП это самая уязвимая и сложная часть тела! Занимающийся принимает положение на локтях и максимально раздвинутых коленях. Тренер на выдох плавно, но сильно давит на крестец, ощущая под ладонями «расходящиеся» кости таза (фото №21). Повторяю: очень медленно и аккуратно, добивайтесь результата день ото дня, и вы будете вознаграждены, а недуг побеждён!


Фото №20

Фото №21

От постоянного напряжения мышцы спины страдающего ДЦП сжаты и укорочены. Потребуется довольно много времени и усилий, чтобы растянуть их и сделать эластичными, дать свободу и координацию движениям. Положите ребёнка на живот, в вытянутых вперёд руках концы сложенной вчетверо ленты (фото №22). Крепко придерживая спину ребёнка между лопатками, второй рукой мягко, но настойчиво за центр тянем резинку вверх (фото №23). Совместите вытягивание с выдохом, по мере подъёма головы ребёнок концентрирует своё внимание на точке перед ним. Выполняя подъём, раз за разом добивайтесь прогиба между лопатками и выпрямления локтей (фото №24).


Фото №22

Фото №23

Фото №24

Добившись определённых результатов в предыдущем упражнении, переходите к самостоятельному подъёму плеч. Из прямого положения на полу на животе ребёнок вытягивает руки вперёд (фото №25), а тренер стоит над ним с гантелей в руке. На выдох ребёнок поднимает руки вверх и забирает гантель у тренера и на вдох опускается на пол в исходное положение (фото №26).


Фото №25

Фото №26

Шведская стенка и турник — замечательные тренажёры для развития и укрепления ног! Элементарный подъём и спуск по лестнице (фото №27) развивает связки и мышцы стопы, голени, коленей и бёдер. Не менее 8–10 раз в день спускайтесь и поднимайтесь по шведской лестнице. В быту не игнорируйте лестничные пролёты в подъезде и, не жалея времени, ходите пешком, игнорируя лифт. Если при простой ходьбе по прямой плоскости у человека работает 72 мышцы, то при подъёме и спуске по ступеням намного больше!

Итак, взбираемся на нижнюю ступеньку лестницы так, чтобы перекладина находилась точно под подушечками (пальчики остаются свободными) обеих ног (фото №28). На выдох с силой опускаем пятки к полу, стремясь коснуться его (фото №28). Во время выполнения упражнения придерживайте спину ребёнка, не давая ему «выпячиваться», как на фото №29.На вдох возвращаемся в исходное положение.

После того как ребёнок будет уверенно выполнять данное упражнение, переходим к «педалям»: исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдох тянемся левой пяткой к полу, на вдох возвращаемся в исходное положение (фото №30). Со следующим выдохом тянем к полу правую пятку. Контролируйте спину и колени ребёнка, не позволяйте ему «проваливаться»!


Фото №27

Фото №28

Фото №29

Фото №30

Удачи вам, силы и терпения! Ведь, несмотря ни на что, наши дети самые лучшие и талантливые. Так не оставляйте надежду и трудитесь над тем, чтобы они были самыми здоровыми и счастливыми! Удачи!!!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва