Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Сизененко
Никита Николаевич
бои без правил, микс файт, рукопашный бой, самбо Мастер спорта по рукопашному бою (2007 г.).  ...

Малек
Михаил Михайлович
тренер по фитнесу, бодибилдингу Мастер спорта международного класса по фитнесу ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...

Лучинец
Татьяна Леонидовна
ЛФК, массажист, стретчинг, фитнес Образование: Великолукский филиал национального ...

Водовсков
Василий Борисович
айкидо, рукопашный бой, самооборона, ОФП 3 дан айкидо ёсинкан, с правом аттестации ...

Махненко
Алексей Николаевич
тренер по боксу Мастер спорта по боксу (2007 г.). Чемпион Москвы (2004 и 2006 гг.) и Московской ...

Куприна
Светлана Валерьевна
ОФП, стретчинг, фигурное катание Мастер спорта международного класса по фигурному ...

Гневушев
Дмитрий Викторович
тренер по карате, ОФП Мастер спорта России по стилевому карате (2008 г.); Черный пояс, 3 дан ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → С ДЦП — к полноценной жизни!
Лучшие тренеры Москвы

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, пилатес Руководитель балетной студии, студии танца ...

Петухов
Сергей Игоревич
тренер по футболу Кандидат в мастера спорта по футболу. Чемпион России по футболу среди ...

Мосолова
Наталья Валентиновна
йога, пилатес, стретчинг Практикует йогу с 2002 года. Сертифицированный преподаватель по Critical ...

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...


С ДЦП — к полноценной жизни!

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Как это ни прискорбно, но в последние годы всё чаще и чаще приходится сталкиваться с мальчиками и девочками, несущими на плечах страшный груз — ДЦП. Увы, детский церебральный паралич в наше время не излечивают, но замечательно то, что он и не прогрессирует, а при активных занятиях по укреплению мышц спины и ног можно научиться концентрироваться и координировать свои движения. Я не буду говорить о том, сколько времени и сил на это потребуется, сколько прольётся слёз и пота, но результат того стоит! Отношение к болезни у всех семей разное. Многие стесняются и стараются как можно меньше показываться на людях, приучая ребёнка жить скрытно и одиноко. Лишь немногие имеют мужество жить достойно и общительно, оберегая ребёнка от комплексов и внушая уверенность в завтрашнем дне. Что ж, каждый имеет право на свой путь. Один из моих учеников сумел преодолеть свою неуверенность и через год занятий объявил, что, окончив школу, будет поступать в институт физкультуры на реабилитационное отделение, чтобы самому помогать ребятам с таким страшным диагнозом. Хочу отметить, что прошедшую в Сочи Паралимпиаду мы смотрели затаив дыхание, обсуждая каждое выступление мужественных и несгибаемых — прекрасный пример — браво! Но вот фотографироваться этот парень ещё не готов. А вот мальчик на фото внизу чувствует себя довольно уверенно и частенько спрашивает маму: «А что изменится, если я выздоровею?» Может, он будет немного счастливее и шире будут возможности его взрослой жизни?

Итак, с чего же начать? Конечно же, с развития гибкости спины, растяжки и укрепления конечностей. Постарайтесь встать как можно ровнее, распределив тяжесть корпуса на обе ноги, расставленные на ширину плеч (фото №1). Сделайте хороший вдох и на выдох наклонитесь вперёд, достав руками до пола, как на фото №2. Очень важно во время движения выбрать какую-нибудь точку прямо перед собой и, возвращаясь в исходное положение, сконцентрироваться на этой точке. У артистов балета это называется «держать точку», а при ДЦП концентрация взгляда и внимания является основой успешного выполнения физических упражнений.


Фото №1

Фото №2

Теперь сцепите руки в замок над головой и на выдох потянитесь кистями к стене справа (фото №3), на вдох возвращаемся в исходное положение. Далее тянемся к стене слева (фото №4). Выполняем наклоны-потягивания не менее 6 раз. Обязательно соблюдаем ритм дыхания!


Фото №3

Фото №4

Далее сцепляем руки за спиной. На вдох концентрируемся на выбранной точке и на выдох делаем глубокий наклон, стараясь поднять руки как можно выше за спиной (фото №5). Задача упражнения — двигаться чёткое и медленно, удерживая точку и концентрируя на ней всё своё внимание.

Для выполнения скручиваний берём эластичную ленту длиной 2 м и складываем её в четыре раза. Держимся за края ленты и, подняв руки точно над головой, стараемся максимально вытянуть ноги в коленях и выпрямить спину. Сконцентрировали взгляд на точке, вдох — разворот вправо (фото №6) на мощный и долгий выдох. Стараемся скручиваться грудной клеткой, не перекашивая бёдра. На вдох возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание в другую сторону (фото №7). Делаем упражнение не менее 8 раз в обе стороны.


Фото №5

Фото №6

Фото №7

Разворачиваем ленту на всю длину и крепко держим её за оба конца, ногами встаём на её центр, ноги на ширине плеч (фото №8). «Держим точку» — вдох, вместе с мощным и длинным выдохом тянем концы ленты вверх и прямо, стараясь удерживать выпрямленными колени и спину (фото №9). Важно не количество вытягиваний, а «удерживание точки» взглядом и сохранение вытянутости всего корпуса. Начните с 2–3 раз.


Фото №8

Фото №9

Для укрепления плечевого пояса берём гантели по 1–1,5 килограмма. Напомню, что для большей эффективности весь комплекс выполняется с утяжелителями в 1 кг. Далее я не буду повторять о необходимости «держать точку» — это непременное условие во время выполнения всего комплекса занятий. Также необходимо следить за тем, чтобы весь корпус, а особенно поясница и колени, был предельно выпрямлен. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вдоль корпуса руках. На выдох сгибаем в локте правую руку и прижимаем кисть с гантелей к плечу (фото №10), на вдох — возвращаемся в исходное положение. На следующий выдох сгибаем и прижимаем к плечу кисть левой руки. Выполняем упражнение по 6–8 раз каждой рукой.

Далее выполняем поднятие рук с гантелями максимально высоко над головой обеими руками по 4–6 раз каждой (фото №11-12).


Фото №10

Фото №11

Фото №12

Теперь попробуем на выдох поднимать высоко вверх обе руки с гантелями (фото №13). Помните: важно не количество подъёмов, а концентрация внимания на точке и удержание всего корпуса в выпрямленном положении!

Далее из этого же исходного положения выполняем подтягивание гантелей под мышки (фото №14). Задачи те же, что и в предыдущих упражнениях.


Фото №13

Фото №14

Далее можно немного расслабиться и лечь на пол. Занятия с фитболом всегда вызывают улыбку и позитивное настроение, поэтому старайтесь максимально использовать его как в занятиях с детьми, так и с взрослыми. В исходном положении старайтесь максимально вытягивать руки и ноги параллельно полу. Мяч держим руками за головой, как на фото №15. Мощный выдох — выталкиваем воздух с самого низа живота и передаём фитбол в ноги (фото №16). Очень важно именно взять мяч ногами, а не перебросить его! Такая ошибка наблюдается у всех страдающих ДЦП из-за гипертонуса мышц спины и ног. Не отчаивайтесь, повторяйте снова и снова, и мышцы приобретут благотворную расслабленность и гибкость!

На вдох опускаем ноги с мячом параллельно полу, а освободившиеся руки вытягиваем за голову параллельно полу.


Фото №15

Фото №16

Возвращаемся к упражнениям с эластичной лентой. На первых порах, учитывая сложность координационного выполнения упражнений, снимаем утяжелители и откладываем их в сторону. Исходное положение: надеваем центр ленты на сокращённые стопы и, крепко держа концы ленты обеими руками, заводим концы за голову (фото №18). Позиция довольно удобная, так как сохраняет положение корпуса и ног в привычном скрюченном состоянии. На выдох напрягаемся изо всех сил и растягиваем ленту, максимально вытягивая колени (фото №19). Следите за сохранением сокращённого положения стоп, чтобы лента не сорвалась! Очень важно стремиться к полному вытягиванию коленей, это удастся не сразу — не сдавайтесь! Данное упражнение прекрасно тренирует всё тело ребёнка. Не забывайте о дыхании и концентрации взгляда — не позволяйте глазам бегать, а вниманию рассеиваться! Выполняйте столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая и доводя количество повторов до 30–35.


Фото №18

Фото №19

К сожалению, одними физическими усилиями занимающегося выпрямить спину и колени, особенно на первых порах, не удастся. Необходимо применять физическую силу тренера. Но обязательно на разогретые и подготовленные физическими упражнениями мышцы!

Занимающийся ложится спиной на пол и поднимает ноги на опору высотой от 30 до 60 см, руки расположены произвольно. Очень важно расслабиться и подумать о чём-то хорошем. Дышим в унисон. На длинный выдох тренер аккуратно и сильно вдавливает колени занимающегося вниз, стараясь максимально их выпрямить (фото №20). Будьте внимательны и не торопитесь! Колени — очень сложная и чувствительная часть нашего тела, не повредите их — вы должны в буквальном смысле чувствовать и слышать натяжение мышц и суставов! Выполняем надавливания 5–7 минут. Добивайтесь полного расслабления ученика и синхронности дыхания, иначе ничего не получится.

Те же аккуратность и настойчивость при растяжении мышц таза! Помните: у страдающих ДЦП это самая уязвимая и сложная часть тела! Занимающийся принимает положение на локтях и максимально раздвинутых коленях. Тренер на выдох плавно, но сильно давит на крестец, ощущая под ладонями «расходящиеся» кости таза (фото №21). Повторяю: очень медленно и аккуратно, добивайтесь результата день ото дня, и вы будете вознаграждены, а недуг побеждён!


Фото №20

Фото №21

От постоянного напряжения мышцы спины страдающего ДЦП сжаты и укорочены. Потребуется довольно много времени и усилий, чтобы растянуть их и сделать эластичными, дать свободу и координацию движениям. Положите ребёнка на живот, в вытянутых вперёд руках концы сложенной вчетверо ленты (фото №22). Крепко придерживая спину ребёнка между лопатками, второй рукой мягко, но настойчиво за центр тянем резинку вверх (фото №23). Совместите вытягивание с выдохом, по мере подъёма головы ребёнок концентрирует своё внимание на точке перед ним. Выполняя подъём, раз за разом добивайтесь прогиба между лопатками и выпрямления локтей (фото №24).


Фото №22

Фото №23

Фото №24

Добившись определённых результатов в предыдущем упражнении, переходите к самостоятельному подъёму плеч. Из прямого положения на полу на животе ребёнок вытягивает руки вперёд (фото №25), а тренер стоит над ним с гантелей в руке. На выдох ребёнок поднимает руки вверх и забирает гантель у тренера и на вдох опускается на пол в исходное положение (фото №26).


Фото №25

Фото №26

Шведская стенка и турник — замечательные тренажёры для развития и укрепления ног! Элементарный подъём и спуск по лестнице (фото №27) развивает связки и мышцы стопы, голени, коленей и бёдер. Не менее 8–10 раз в день спускайтесь и поднимайтесь по шведской лестнице. В быту не игнорируйте лестничные пролёты в подъезде и, не жалея времени, ходите пешком, игнорируя лифт. Если при простой ходьбе по прямой плоскости у человека работает 72 мышцы, то при подъёме и спуске по ступеням намного больше!

Итак, взбираемся на нижнюю ступеньку лестницы так, чтобы перекладина находилась точно под подушечками (пальчики остаются свободными) обеих ног (фото №28). На выдох с силой опускаем пятки к полу, стремясь коснуться его (фото №28). Во время выполнения упражнения придерживайте спину ребёнка, не давая ему «выпячиваться», как на фото №29.На вдох возвращаемся в исходное положение.

После того как ребёнок будет уверенно выполнять данное упражнение, переходим к «педалям»: исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдох тянемся левой пяткой к полу, на вдох возвращаемся в исходное положение (фото №30). Со следующим выдохом тянем к полу правую пятку. Контролируйте спину и колени ребёнка, не позволяйте ему «проваливаться»!


Фото №27

Фото №28

Фото №29

Фото №30

Удачи вам, силы и терпения! Ведь, несмотря ни на что, наши дети самые лучшие и талантливые. Так не оставляйте надежду и трудитесь над тем, чтобы они были самыми здоровыми и счастливыми! Удачи!!!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва