Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Галимуллин
Александр Александрович
кроссфит, ОФП, фитнес, беговые лыжи Мастер спорта по лыжным гонкам (1983 г.).  ...

Каледин
Сергей Александрович
бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона Мастер спорта России по кикбоксингу (2007 ...

Зеленский
Георгий Дмитриевич
тренер по горным лыжам Кандидат в мастера спорта по беговым лыжам (1985 г.). Занимается лыжным ...

Антонов
Кирилл Александрович
греко-римская борьба, ЛФК, ОФП, фитнес Мастер спорта по греко-римской борьбе (2005 ...

Артёмов
Павел Александрович
тренер по боксу, ОФП Занимается боксом более 20 лет. Правша, работает в обеих стойках. Образование: ...

Короленко
Константин Николаевич
массажист Окончил Криворожское медицинское училище №1, специальность – лечебное дело, ...

Лебедева
Эльмира Ифатовна
ОФП, стретчинг, хореограф, художественная гимнастика Мастер спорта СССР по художественной гимнастике ...

Усков
Евгений Анатольевич
тренер по большому теннису 1 разряд по теннису (2009 г.). Неоднократный победитель и призёр турниров ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Идеальная тренировка для тучных людей
Лучшие тренеры Москвы

Бойко
Елизавета Владиславовна
тренер по ЛФК Занимается ЛФК с 2004 года. Образование: Российский национальный исследовательский ...

Безматерных
Анна Ивановна
стретчинг, балет, восточные танцы, клубные танцы Занимается хореографией с 1988 года, восточными ...

Усков
Евгений Анатольевич
тренер по большому теннису 1 разряд по теннису (2009 г.). Неоднократный победитель и призёр турниров ...

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, массажист Руководитель балетной студии, студии танца ...


Идеальная тренировка для тучных людей

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Не верьте тому, кто утверждает, что тучным людям — один удел: бегать и только бегать. До полного похудения! Логика тут примерно такая — раз есть лишний вес, значит, в первую очередь нужна аэробная нагрузка. И действительно, все в курсе, что именно аэробика хорошо сжигает лишние жиры.

А вот когда похудеете, продолжают рассуждать такие «знатоки», тогда милости просим в тренажерный зал, к штангам и гантелям. А иначе как? А вдруг и так немаленькие объемы увеличатся за счет выросших мышц?!

Так считают те, кто не знает, что собственно происходит в нашем теле под воздействием силовой тренировки.

В отличие от аэробики, когда основной расход калорий идет непосредственно во время занятия, силовые упражнения заставляют наше тело тратить энергию как непосредственно в процессе тренировки, так и после. Причем «после» — это период, занимающий несколько дней, в продолжение которых происходит восстановление и рост мышц.

Процесс этот требует большого количества энергии, которая берется или из пищи, или из жировых депо. Таким образом, если вы соблюдаете диету и занимаетесь силовым тренингом, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается.

И еще об аэробных тренировках. У тучных людей суставы и спина особенно уязвимы — ведь им приходится справляться с гораздо большим весом. Беговая дорожка и бег вообще в этом случае — далеко не лучший выбор. Занятия бегом требуют, во-первых, безупречного владения техникой, а во-вторых — подвергают позвоночник и суставы ударной нагрузке, которая тем больше, чем больше вы весите. Поэтому и были изобретены эллиптические кардиотренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах, при работе на которых ваши стопы не отрываются от опоры, и ударная нагрузка, таким образом, исключается. Пробежки также можно заменить ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, греблей, лыжами.

Давайте подведем итоги: для людей с избыточным весом самым оптимальным является сочетание силовой и аэробной нагрузок.

Хочется отдельно сказать несколько слов по поводу функциональных тренировок. Они помогают телу стать более ловким и координированным и сжигают при этом кучу лишних калорий, что, согласитесь, немаловажно, особенно если вы весите больше, чем вам хотелось бы.

Таким образом, у тучных людей гораздо больше возможностей разнообразить свои тренировки, чем это кажется на первый взгляд. Просто такой комплексный подход требует четкой организации своего времени и, конечно, полной отдачи на каждом занятии. И тогда все обязательно получится!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва