Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Сторожев
Алексей Владимирович
тренер по боксу, ОФП Мастер спорта по боксу (1997 г.). Окончил Волгоградскую государственную ...

Модин
Сергей Александрович
бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона Черный пояс, 1 дан тхэквондо (ITF) (2003 ...

Меркушев
Денис Александрович
тренер по настольному теннису Кандидат в мастера спорта по настольному теннису (2008 г.). Занимается ...

Галимуллин
Александр Александрович
кроссфит, ОФП, фитнес, беговые лыжи Мастер спорта по лыжным гонкам (1983 г.).  ...

Барчаковский
Илья Александрович
тренер по большому теннису Мастер спорта Украины по большому теннису (2004 г.). Чемпион Украины по ...

Беляев
Андрей Александрович
кроссфит, ОФП, стретчинг, акробатика Мастер спорта России по спортивной акробатике ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...

Савчук
Маршалл Викторович
джиу-джитсу, микс файт, рукопашный бой, самбо Мастер спорта международного класса по боевому ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Идеальная тренировка для тучных людей
Лучшие тренеры Москвы

Бойко
Елизавета Владиславовна
тренер по ЛФК Занимается ЛФК с 2004 года. Образование: Российский национальный исследовательский ...

Павельев
Александр Сергеевич
тренер по ОФП, бадминтону Мастер спорта по бадминтону (2003 г.). Финалист чемпионата Москвы в возрастной ...

Мунтян
Антон Михайлович
ЛФК, ОФП, фитнес, бодибилдинг Образование: Белорусский государственный университет физической культуры, ...

Барчаковский
Илья Александрович
тренер по большому теннису Мастер спорта Украины по большому теннису (2004 г.). Чемпион Украины по ...


Идеальная тренировка для тучных людей

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Не верьте тому, кто утверждает, что тучным людям — один удел: бегать и только бегать. До полного похудения! Логика тут примерно такая — раз есть лишний вес, значит, в первую очередь нужна аэробная нагрузка. И действительно, все в курсе, что именно аэробика хорошо сжигает лишние жиры.

А вот когда похудеете, продолжают рассуждать такие «знатоки», тогда милости просим в тренажерный зал, к штангам и гантелям. А иначе как? А вдруг и так немаленькие объемы увеличатся за счет выросших мышц?!

Так считают те, кто не знает, что собственно происходит в нашем теле под воздействием силовой тренировки.

В отличие от аэробики, когда основной расход калорий идет непосредственно во время занятия, силовые упражнения заставляют наше тело тратить энергию как непосредственно в процессе тренировки, так и после. Причем «после» — это период, занимающий несколько дней, в продолжение которых происходит восстановление и рост мышц.

Процесс этот требует большого количества энергии, которая берется или из пищи, или из жировых депо. Таким образом, если вы соблюдаете диету и занимаетесь силовым тренингом, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается.

И еще об аэробных тренировках. У тучных людей суставы и спина особенно уязвимы — ведь им приходится справляться с гораздо большим весом. Беговая дорожка и бег вообще в этом случае — далеко не лучший выбор. Занятия бегом требуют, во-первых, безупречного владения техникой, а во-вторых — подвергают позвоночник и суставы ударной нагрузке, которая тем больше, чем больше вы весите. Поэтому и были изобретены эллиптические кардиотренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах, при работе на которых ваши стопы не отрываются от опоры, и ударная нагрузка, таким образом, исключается. Пробежки также можно заменить ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, греблей, лыжами.

Давайте подведем итоги: для людей с избыточным весом самым оптимальным является сочетание силовой и аэробной нагрузок.

Хочется отдельно сказать несколько слов по поводу функциональных тренировок. Они помогают телу стать более ловким и координированным и сжигают при этом кучу лишних калорий, что, согласитесь, немаловажно, особенно если вы весите больше, чем вам хотелось бы.

Таким образом, у тучных людей гораздо больше возможностей разнообразить свои тренировки, чем это кажется на первый взгляд. Просто такой комплексный подход требует четкой организации своего времени и, конечно, полной отдачи на каждом занятии. И тогда все обязательно получится!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва