Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Борщевский
Алексей Юрьевич
тренер по плаванию, ОФП Занимается плаванием с 1980 года, современным пятиборьем с 1992 года, фитнесом ...

Мурыгин
Станислав Юрьевич
тренер по футболу Мастер спорта по футболу (2005 г.). Чемпион России по футболу (2005 г.).  ...

Панфёров
Виктор Никитович
ушу, ЛФК, тайцзицюань, цигун Занимается цигуном, тайцзицюань «Ян», багуачжан «Чэн» с 1999 года. Окончил ...

Падалец
Александр Александрович
тренер по плаванию, ОФП Мастер спорта международного класса по плаванию (2008 г.). Призёр кубка ...

Белоусов
Илья Владимирович
ОФП, фитнес, лёгкая атлетика Мастер спорта по лёгкой атлетике (2005 г.). Неоднократный чемпион и призёр ...

Иванов
Вячеслав Игоревич
тренер по ОФП, беговым лыжам Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам (1977 г.). 3 место на первенстве ...

Олюнин
Николай Владимирович
стретчинг, балет, хореограф, художественная гимнастика Дипломант Международного конкурса им. Нуреева ...

Поярков
Алексей Сергеевич
ушу, тайцзицюань, цигун Призёр международных соревнований по ушу-таолу в Китае (Санья, 2007 г.).  ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Идеальная тренировка для тучных людей
Лучшие тренеры Москвы

Бойко
Елизавета Владиславовна
тренер по ЛФК Занимается ЛФК с 2004 года. Образование: Российский национальный исследовательский ...

Салкин
Ростислав Юрьевич
тренер по настольному теннису Мастер спорта по настольному теннису (2009 г.). Занимается настольным ...

Беляева
Ирина Максимовна
латиноамериканские танцы, спортивные танцы, хореограф Действующий танцор «S»-класса, европейская ...

Романов
Александр Валерьевич
тренер по настольному теннису Мастер спорта СССР по настольному теннису (1983 г.). Чемпион Москвы (1982 ...


Идеальная тренировка для тучных людей

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Не верьте тому, кто утверждает, что тучным людям — один удел: бегать и только бегать. До полного похудения! Логика тут примерно такая — раз есть лишний вес, значит, в первую очередь нужна аэробная нагрузка. И действительно, все в курсе, что именно аэробика хорошо сжигает лишние жиры.

А вот когда похудеете, продолжают рассуждать такие «знатоки», тогда милости просим в тренажерный зал, к штангам и гантелям. А иначе как? А вдруг и так немаленькие объемы увеличатся за счет выросших мышц?!

Так считают те, кто не знает, что собственно происходит в нашем теле под воздействием силовой тренировки.

В отличие от аэробики, когда основной расход калорий идет непосредственно во время занятия, силовые упражнения заставляют наше тело тратить энергию как непосредственно в процессе тренировки, так и после. Причем «после» — это период, занимающий несколько дней, в продолжение которых происходит восстановление и рост мышц.

Процесс этот требует большого количества энергии, которая берется или из пищи, или из жировых депо. Таким образом, если вы соблюдаете диету и занимаетесь силовым тренингом, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается.

И еще об аэробных тренировках. У тучных людей суставы и спина особенно уязвимы — ведь им приходится справляться с гораздо большим весом. Беговая дорожка и бег вообще в этом случае — далеко не лучший выбор. Занятия бегом требуют, во-первых, безупречного владения техникой, а во-вторых — подвергают позвоночник и суставы ударной нагрузке, которая тем больше, чем больше вы весите. Поэтому и были изобретены эллиптические кардиотренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах, при работе на которых ваши стопы не отрываются от опоры, и ударная нагрузка, таким образом, исключается. Пробежки также можно заменить ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, греблей, лыжами.

Давайте подведем итоги: для людей с избыточным весом самым оптимальным является сочетание силовой и аэробной нагрузок.

Хочется отдельно сказать несколько слов по поводу функциональных тренировок. Они помогают телу стать более ловким и координированным и сжигают при этом кучу лишних калорий, что, согласитесь, немаловажно, особенно если вы весите больше, чем вам хотелось бы.

Таким образом, у тучных людей гораздо больше возможностей разнообразить свои тренировки, чем это кажется на первый взгляд. Просто такой комплексный подход требует четкой организации своего времени и, конечно, полной отдачи на каждом занятии. И тогда все обязательно получится!

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва