Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Полуэктова
Ольга Борисовна
тренер по йоге Практикует хатха-йогу с 2006 года. Окончила инструкторский курс YogaProfi ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ОФП Практикует йогу с 2004 года. Образование: высшее педагогическое (ЯГПУ ...

Беляева
Наталья Юрьевна
йога, ЛФК, пилатес, стретчинг III ступень Чжунь Юань цигун (2007 г.). 3 место на 5 чемпионате России ...

Канарейкин
Виктор Юрьевич
тренер по йоге Всероссийский научно-исследовательский центр традиционной народной медицины ...

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...

Логвинов
Игорь Александрович
тренер по йоге Практикует йогу с 1980 года. Образование: Институт Йога Гуру Ар Сантэма, ...

Цупикова
Вера Николаевна
тренер по йоге, стретчингу Занимается йогой с 2013 года. International Yoga Aliance 200, квалификация ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Йога для начинающих — советы, упражнения, занятия
Лучшие инструкторы по йоге

Полуэктова
Ольга Борисовна
тренер по йоге Практикует хатха-йогу с 2006 года. Окончила инструкторский курс YogaProfi ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Гуща
Михаил Аркадьевич
тренер по йоге Участник научно-исследовательских экспедиций в страны Юго-Восточной и Центральной ...

Буторина
Людмила Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2007 года. Сертификат Patanjali international yoga foundation, ...


Йога для начинающих — советы, упражнения, занятия

Тема: йога.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru
йога для начинающих

О йоге для начинающих написано очень много, и самостоятельно разобраться в этом море информации крайне сложно. Какие есть школы? Как правильно начать заниматься? Что вообще даёт практика? Нам часто задают эти и другие похожие вопросы. Цель этой статьи как раз помочь новичкам понять основы практики, а также найти своё направление.


Что же такое йога?

Само понятие йога значит единение, поскольку только совмещение физической и психологической составляющих способствует достижению возвышенного духовного состояния человека. Практика йоги подразумевает принятие и следование её основным принципам — ненасилия, гармонии, гуманизма, самоконтроля, доброты и нравственности.

Здесь полностью отсутствует дух соревнования, каждый движется вперёд своим темпом.


С чего начать?

В первую очередь стоит заняться физическим аспектом, а именно хатха-йогой. Это первая ступень, которая подготовит тело к более глубоким проработкам. Она позволит раскрыть физический потенциал, поможет начать контролировать потоки энергии и привнесёт в жизнь гармонию.

занятия йогой для начинающих

Хатха-йога представляет собой совокупность определённых поз и упражнений (асан), дыхательных практик (пранаям), энергетических замков (мудр) и очистительных практик (шаткрий). Всё это в комплексе приносит ощущение лёгкости, свободы и расслабления.

Занятия йогой для начинающих с профессиональным инструктором помогут избежать ошибок в выполнении асан и направят практику в нужное русло.

Первоначально для того, чтобы ощутить эффект, необходимо заниматься не менее двух-трёх раз в неделю по 90 минут. Идеалом, к которому вы сможете постепенно прийти, является ежедневная осознанная практика.

Для самого занятия нужно совсем немного: коврик и удобная одежда, не сковывающая движения. Практикуют йогу босиком. Важно за 3 часа до практики исключить приём пищи.


Дальнейший путь развития

После уверенного освоения первой ступени практикующие могут перейти к изучению более глубоких уровней — к раджа-йоге, которая позволяет полностью очистить организм и привести чакры (энергетические центры человека) к состоянию гармонии, и к буддхи-йоге — глубокой медитативной системе самосовершенствования.

Кроме этого возможно изучение различных стилей и школ йоги. Наиболее известные из которых кундалини, аштанга-виньяса, йога Айенгара и другие.


Противопоказания

йога, занятия для начинающих

Женщинам во время критических дней нельзя выполнять перевёрнутые позы, первые 3 дня нельзя делать упражнения на пресс и дыхание животом («дыхание огня»).

Для пожилых людей проводится коррекция асан, применяются дополнительные приспособления: валики, ремни для растяжки, кирпичи и т.д.

Для беременных женщин также проводится коррекция упражнений, исключаются позы на растяжение области живота, упор ведётся на дыхательные техники и раскрытие тазобедренного сустава.


Польза

Главное в йоге — это осознанность и регулярная практика, которые приведут ваше тело и ум к гармонии, очищению сознания, переосмыслению жизненных ценностей, помогут познать себя и, возможно, даже найти ответы на давно волнующие вопросы.

Что касается влияния на физическую составляющую, йога помогает обрести гибкость, мышцы становятся более эластичными и растягиваются, снимается напряжение, уходят зажимы, разрабатываются суставы. Выполнение упражнений помогает исправить искривление позвоночника и устранить болевые ощущения. Происходит раскрытие грудной клетки и тазобедренного сустава. Благодаря определённым асанам выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.

Посещайте занятия йогой для начинающих, и в скором времени вы почувствуете, как тело обретает силу, подтягиваются мышцы, уходит стресс и улучшается общее психоэмоциональное состояние.

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва