Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...

Дмитриева
Елена Владимировна
тренер по йоге Обучение на курсах по йоге «Академия Фитнеса» (г. Москва, 2008 г.); преподавательские ...

Гиляева
Луиза Фависовна
тренер по йоге Занимается йогой с 2000 года. Сертификат об обучении в школе Дальнейшего ...

Кулакова
Татьяна Анатольевна
йога, ЛФК, пилатес РГУФКСМиТ (второе высшее образование), специальность – физическая реабилитация ...

Мосолова
Наталья Валентиновна
йога, пилатес, стретчинг Практикует йогу с 2002 года. Сертифицированный преподаватель по Critical ...

Зачесов
Александр Анатольевич
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 2005 года. Образование: Первый Московский государственный ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Йога для начинающих — советы, упражнения, занятия
Лучшие инструкторы по йоге

Войтова
Елена Владимировна
тренер по йоге, цигуну Практикует йогу с 2006 года. The Ingle Institute for Somatic Education, ...

Логвинов
Игорь Александрович
тренер по йоге Практикует йогу с 1980 года. Образование: Институт Йога Гуру Ар Сантэма, ...

Перчеклий
Екатерина Георгиевна
тренер по йоге, цигуну Практикует йогу с 2005 года. Курсы и тренинги: «Профессиональное обучение ...

Якубовская
Ольга Владимировна
тренер по йоге Диплом медсестры медицинского училища (1992 г.). Обучение: Курс йоги в ...


Йога для начинающих — советы, упражнения, занятия

Тема: йога.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru
йога для начинающих

О йоге для начинающих написано очень много, и самостоятельно разобраться в этом море информации крайне сложно. Какие есть школы? Как правильно начать заниматься? Что вообще даёт практика? Нам часто задают эти и другие похожие вопросы. Цель этой статьи как раз помочь новичкам понять основы практики, а также найти своё направление.


Что же такое йога?

Само понятие йога значит единение, поскольку только совмещение физической и психологической составляющих способствует достижению возвышенного духовного состояния человека. Практика йоги подразумевает принятие и следование её основным принципам — ненасилия, гармонии, гуманизма, самоконтроля, доброты и нравственности.

Здесь полностью отсутствует дух соревнования, каждый движется вперёд своим темпом.


С чего начать?

В первую очередь стоит заняться физическим аспектом, а именно хатха-йогой. Это первая ступень, которая подготовит тело к более глубоким проработкам. Она позволит раскрыть физический потенциал, поможет начать контролировать потоки энергии и привнесёт в жизнь гармонию.

занятия йогой для начинающих

Хатха-йога представляет собой совокупность определённых поз и упражнений (асан), дыхательных практик (пранаям), энергетических замков (мудр) и очистительных практик (шаткрий). Всё это в комплексе приносит ощущение лёгкости, свободы и расслабления.

Занятия йогой для начинающих с профессиональным инструктором помогут избежать ошибок в выполнении асан и направят практику в нужное русло.

Первоначально для того, чтобы ощутить эффект, необходимо заниматься не менее двух-трёх раз в неделю по 90 минут. Идеалом, к которому вы сможете постепенно прийти, является ежедневная осознанная практика.

Для самого занятия нужно совсем немного: коврик и удобная одежда, не сковывающая движения. Практикуют йогу босиком. Важно за 3 часа до практики исключить приём пищи.


Дальнейший путь развития

После уверенного освоения первой ступени практикующие могут перейти к изучению более глубоких уровней — к раджа-йоге, которая позволяет полностью очистить организм и привести чакры (энергетические центры человека) к состоянию гармонии, и к буддхи-йоге — глубокой медитативной системе самосовершенствования.

Кроме этого возможно изучение различных стилей и школ йоги. Наиболее известные из которых кундалини, аштанга-виньяса, йога Айенгара и другие.


Противопоказания

йога, занятия для начинающих

Женщинам во время критических дней нельзя выполнять перевёрнутые позы, первые 3 дня нельзя делать упражнения на пресс и дыхание животом («дыхание огня»).

Для пожилых людей проводится коррекция асан, применяются дополнительные приспособления: валики, ремни для растяжки, кирпичи и т.д.

Для беременных женщин также проводится коррекция упражнений, исключаются позы на растяжение области живота, упор ведётся на дыхательные техники и раскрытие тазобедренного сустава.


Польза

Главное в йоге — это осознанность и регулярная практика, которые приведут ваше тело и ум к гармонии, очищению сознания, переосмыслению жизненных ценностей, помогут познать себя и, возможно, даже найти ответы на давно волнующие вопросы.

Что касается влияния на физическую составляющую, йога помогает обрести гибкость, мышцы становятся более эластичными и растягиваются, снимается напряжение, уходят зажимы, разрабатываются суставы. Выполнение упражнений помогает исправить искривление позвоночника и устранить болевые ощущения. Происходит раскрытие грудной клетки и тазобедренного сустава. Благодаря определённым асанам выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.

Посещайте занятия йогой для начинающих, и в скором времени вы почувствуете, как тело обретает силу, подтягиваются мышцы, уходит стресс и улучшается общее психоэмоциональное состояние.

Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва