Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Сторожев
Алексей Владимирович
тренер по боксу, ОФП Мастер спорта по боксу (1997 г.). Окончил Волгоградскую государственную ...

Майоров
Виталий Вячеславович
кроссфит, ОФП, фитнес, лёгкая атлетика Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике ...

Степашкина
Антонина Владимировна
акробатика, ритмика, хореограф, художественная гимнастика Мастер спорта международного класса по художественной ...

Безматерных
Анна Ивановна
стретчинг, балет, восточные танцы, клубные танцы Занимается хореографией с 1988 года, восточными ...

Баранов
Максим Анатольевич
массажист Занимается массажем с 1995 года. Образование: Ижевская государственная ...

Артёмов
Павел Александрович
тренер по боксу, ОФП Занимается боксом более 20 лет. Правша, работает в обеих стойках. Образование: ...

Новожилов
Денис Алексеевич
ОФП, акробатика, хоккей Мастер спорта по хоккею (2008 г.). Первый чемпион России по скоростному ...

Корнеевич
Екатерина Валерьевна
тренер по стретчингу, художественной гимнастике Кандидат в мастера спорта по художественной ...



Форум «Дух спорта»

Форум «Дух спорта»  →  Тема «хочу накачать мышцы пресса! помогите»
хочу накачать мышцы пресса! помогите
Здравствуйте, мне 17лет, я занимаюсь с февраля. Весила до этого 62 кг при росте 163 см. Как стала заниматься кардио и силовыми нагрузками. Сбросила до 54 кг. Но мой животик меня к лету не радует. Телосложение у меня песочные часы, нормальная кость, процент жира 20 %, мышцы 32 %. Нужна помощь в упражнениях. Чтоб хотя бы просто был упругий животик. Заранее спасибо!
↓↓ +2 ↑↑   Оля (2 / 1)   31 июл 2016 19:29   »»


Одно из самых лучших упражнений для пресса — это планка. В Интернете можно найти множество всяческих вариаций как динамичных так и статичных. Можно начинать с 20-ти секунд, постепенно доведя время до 1 минуты. Я бы посоветовала выполнять не только классическую планку на локтях или прямых руках, но и боковые. В дополнение к животику хорошо подтянутся руки и мышцы спины. Главная особенность этого упражнения в том, что его обязательно нужно научиться выполнять правильно. Ни в коем случае не должна прогибаться поясница.
Мы с подругами первое время следили друг за другом, подсказывали друг другу что нужно поднять, опустить, чтобы планка была действительно ровной.
Кроме того существует огромнейшее количество иных упражнений для пресса, которые можно комбинировать в зависимости от места, времени и условий тренировки, чтобы не надоедали.
В общем, удачи Вам и силы воли! :-)
↓↓ +5 ↑↑   Достова Лариса Сергеевна (525 / 29)   01 авг 2016 16:55   «« #2   Ответить


Форум «Дух спорта»  →  Тема «хочу накачать мышцы пресса! помогите»

Чтобы ответить на конкретное сообщение, нужно нажать на ссылку «ответить» справа под самим сообщением.
Эта форма — для ответов на исходное сообщение темы (на всю тему в целом).

Ваше имя (ФИО)
Email
Текст ответа
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва