Дух спорта
 



8 (495) 669-00-39
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Водовсков
Василий Борисович
айкидо, рукопашный бой, самооборона, ОФП 3 дан айкидо ёсинкан, с правом аттестации ...

Безматерных
Анна Ивановна
стретчинг, балет, восточные танцы, клубные танцы Занимается хореографией с 1988 года, восточными ...

Петухов
Сергей Игоревич
тренер по футболу Кандидат в мастера спорта по футболу. Чемпион России по футболу среди ...

Судьина
Светлана Владимировна
тренер по йоге Практикует йогу с 2008 года. AUM Yoga Institute India, курс – учитель ...

Чешуев
Владислав Николаевич
тренер по ЛФК, массажист Вторая квалификационная категория по медицинскому массажу (2009 г.). Образование: ...

Хамидулин
Тимур Рафаилович
кроссфит, массажист, ОФП, фитнес Опыт работы массажистом – с 2006 года, мануальным ...

Филичкина
Дина Владимировна
стретчинг, балет, хореограф Неоднократная победительница и призер фестивалей и конкурсов различного ...



Форум «Дух спорта»

Форум «Дух спорта»  →  Тема «хочу накачать мышцы пресса! помогите»
хочу накачать мышцы пресса! помогите
Здравствуйте, мне 17лет, я занимаюсь с февраля. Весила до этого 62 кг при росте 163 см. Как стала заниматься кардио и силовыми нагрузками. Сбросила до 54 кг. Но мой животик меня к лету не радует. Телосложение у меня песочные часы, нормальная кость, процент жира 20 %, мышцы 32 %. Нужна помощь в упражнениях. Чтоб хотя бы просто был упругий животик. Заранее спасибо!
↓↓ +2 ↑↑   Оля (2 / 1)   31 июл 2016 19:29   »»


Одно из самых лучших упражнений для пресса — это планка. В Интернете можно найти множество всяческих вариаций как динамичных так и статичных. Можно начинать с 20-ти секунд, постепенно доведя время до 1 минуты. Я бы посоветовала выполнять не только классическую планку на локтях или прямых руках, но и боковые. В дополнение к животику хорошо подтянутся руки и мышцы спины. Главная особенность этого упражнения в том, что его обязательно нужно научиться выполнять правильно. Ни в коем случае не должна прогибаться поясница.
Мы с подругами первое время следили друг за другом, подсказывали друг другу что нужно поднять, опустить, чтобы планка была действительно ровной.
Кроме того существует огромнейшее количество иных упражнений для пресса, которые можно комбинировать в зависимости от места, времени и условий тренировки, чтобы не надоедали.
В общем, удачи Вам и силы воли! :-)
↓↓ +5 ↑↑   Достова Лариса Сергеевна (635 / 33)   01 авг 2016 16:55   «« #2   Ответить


Форум «Дух спорта»  →  Тема «хочу накачать мышцы пресса! помогите»

Чтобы ответить на конкретное сообщение, нужно нажать на ссылку «ответить» справа под самим сообщением.
Эта форма — для ответов на исходное сообщение темы (на всю тему в целом).

Ваше имя (ФИО)
Email
Текст ответа
Мобильная версия © 2008–2017 «Дух спорта» – Москва