Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Евстигнеева
Екатерина Дмитриевна
тренер по йоге Образование: Российский национальный исследовательский медицинский университет ...

Култынов
Александр Юрьевич
тренер по йоге Рекордсмен книги Гиннеса: рекорд в Ченнай (2017 г.) по сарвангасане. Участвовал ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Мухаметова
Регина Ринатовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2001 года. Обучение для инструкторов по йоге Виталия ...

Афанасьева
Оксана Викторовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2013 года. Высшее экономическое и высшее юридическое ...

Попова
Надежда Викторовна
йога, ОФП, стретчинг, настольный теннис Образование, спортивные звания: 2008 — Саратовский ...

Семенкова
Маргарита Вадимовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2013 года. Федерация «Йога-практика» (г. Москва), программа ...

Смирнова
Наталья Владимировна
тренер по йоге, стретчингу Практикует хатха-йогу с 2002 года. Курс Игоря Ковалёва, квалификация – ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Позвоночник — фундамент нашего здоровья
Лучшие инструкторы по йоге

Климова
Ника Шотовна
тренер по йоге Образование: МГОПУ, квалификация – практический психолог (1998 г.). Повышение ...

Бурлаченко
Стелла Александровна
тренер по йоге Практикует йогу с 2010 года. Школа инструкторов йоги, Федерация йоги России, ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...


Позвоночник — фундамент нашего здоровья

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Йога для позвоночника, йога для спины

Врачи всего мира дают клятву Гиппократа, первый принцип которой гласит: «Не навреди». В йоге это первая ступень патанджали-Ахимса. Это означает, что занимаясь йогой, всегда нужно обращать внимание на безопасность. Далеко не все позы подходят всем людям. Это особенно верно в отношении тех, кого беспокоят боли в спине. Боли имеют разную причину и возникают в результате разных обстоятельств, состояния тела и жизненного опыта. Множество причин — разные способы коррекции. Некоторым людям нужно просто снизить уровень стресса. Другим — слегка растянуть и укрепить мышцы. Некоторые проблемы врожденные, некоторые появляются в результате несчастных случаев. Но в основном это связано с тем, как мы двигаемся, с тем, как много мы сидим или стоим, имеем ли чрезмерную физическую нагрузку, неправильную или недостаточную. Будьте внимательны к себе. Чем раньше Вы начнете укреплять спину, тем лучше. И дело не только в красивой осанке. Рассмотрим подробнее нашу «ось» — позвоночник. Он представляет собой изогнутую, словно змея, конструкцию, состоящую из мелких, последовательно соединенных костей, называемых позвонками. Между позвонками имеются особые амортизирующие диски. Всю эту конструкцию удерживают хрящи, связки, мышцы. Одна из функций позвоночника, опорно-двигательная — поддержка основного веса тела. Чем сильнее мышцы, окружающие нижний отдел спины, тем поддержка лучше.

Позвоночник как фундамент должен быть надежным. Но, пожалуй, есть еще более важная его функция. Это защита спинного мозга. Он располагается внутри позвоночника, соединяясь с внутренними органами посредством нервных ответвлений, спинномозговых каналов, которые идут от каждого позвонка к соответствующим органам и частям тела. И если работа в асанах построена неправильно, то костная структура позвонка способна зажимать нервные волокна или перерастягивать их, нарушая иннервацию того или иного органа, ухудшая его функцию. Поэтому, выбирая асаны для практики, обращайте внимание на их корректность к вашему позвоночнику, не забывая о том, что есть потенциально опасные движения.

Например, Бхуджангасана — поза кобры. Я очень люблю эту асану. Правильная практика Бхуджангасаны творит чудеса с нашей спиной, укрепляя ее мышцы. Позвоночник становится гибким, сильным, эластичным, а осанка — королевской. При выполнении позы кобры усиленно снабжаются кровью органы нижней части тела, достигается прекрасный эффект при некоторых женских заболеваниях. Она считается одной из лучших для лечения запоров и вздутия. Устраняются нарушения функций печени, поджелудочной железы и надпочечных желез. Это одна из основных асан в Хатха-йоге, дающая оздоровление всему организму. Все это верно, если поза кобры выполняется правильно. При некорректном подходе к прогибу назад происходит компрессионное сжатие суставов и перерастяжение межпозвоночного диска, что выталкивает пульпозное ядро из центра к краю. Безопасный прогиб будет в том случае, когда мы можем подняться без помощи рук, не напрягая поясницы, только мышцами корпуса. При этом седалищные косточки вытянуты к полу и копчик направлен к пяткам. Важно следить за тем, как мы отстраиваем позу и выполняем ее. И так — с любой асаной. У каждого человека состояние позвоночника и физические возможности тела индивидуальны. Необходимо составлять программу занятий, исходя из этих показателей.

Здоровый позвоночник в большей степени определяется здоровыми межпозвонковыми дисками. Они предохраняют позвонки, имея гелеобразную консистенцию. Чем более упругий и увлажненный диск, тем безопаснее движения позвонков. Но, чтобы оставаться увлажненными, диски нуждаются в движениях прилегающих частей тела для получения достаточного количества питательных веществ. Важно после практики выполнять шавасану. В ходе правильной работы околопозвоночные ткани напитываются кровью, лимфой, межклеточной жидкостью, а вовремя релаксации межпозвонковые диски впитывают влагу внутрь, сохраняя свою эластичность. Регулярные занятия йогой и правильно подобранные упражнения сохраняют наш позвоночник молодым и здоровым. А он, в свою очередь, сохраняет молодость и здоровье всего тела, являясь для него прочным фундаментом.

Мобильная версия © 2008–2019 «Дух спорта» – Москва