Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Смирнова
Наталья Владимировна
тренер по йоге, стретчингу Практикует хатха-йогу с 2002 года. Курс Игоря Ковалёва, квалификация – ...

Гуща
Михаил Аркадьевич
тренер по йоге Участник научно-исследовательских экспедиций в страны Юго-Восточной и Центральной ...

Беляева
Наталья Юрьевна
йога, ЛФК, пилатес, ОФП III ступень Чжунь Юань цигун (2007 г.). 3 место на 5 чемпионате России ...

Довгаль
Елена Сергеевна
йога, ЛФК, стретчинг, фитнес Образование, спортивные звания: 2006 — Московский городской педагогический ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Зюльманова
Марина Викторовна
тренер по йоге Практикует йогу с 2004 года. Международные сертификаты The Special Yoga ...

Дедяева
Елена Валерьевна
тренер по йоге Образование, спортивные звания: 2019 — сертификат о прохождении курса обучения ...

Таланов
Павел Петрович
психолог, йога, массажист, цигун Образование, спортивные звания: 1982 — мастер ...



Библиотека «Дух спорта»Йога → Йога для беременных
Лучшие инструкторы по йоге

Кладова
Екатерина Владимировна
тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии (институт), специальность – психология, ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ЛФК Образование, спортивные звания: 2009 — Федерация «Йога-Практика», уровень ...

Волова
Лия Александровна
тренер по йоге, ЛФК Практикует йогу с 1999 года. Член Федерации йоги России с 2011 года.  ...

Довгаль
Елена Сергеевна
йога, ЛФК, стретчинг, фитнес Образование, спортивные звания: 2006 — Московский городской педагогический ...


Йога для беременных

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, во время которого происходят серьезные изменения, как в психике, так и в физическом состоянии будущей мамы. Йога поможет идеально подготовить ваше тело к родам. Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Посредством упражнений (асан) можно придать мышцам таза необходимую гибкость, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во время беременности и родов. Асаны помогут укрепить позвоночник, сделав его более приспособленным к предстоящим нагрузкам. С четвертого месяца беременности возникнет необходимость в уменьшении нагрузки на мышцы малого таза, в увеличении их эластичности. Йога решает и эту задачу, попутно ослабляя боли в спине, пояснице, области крестца, которые часто сопровождают беременность. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, благополучно избегают и разрывов промежности, и послеродовой депрессии.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы — это поможет лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов травм промежности.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения (пранаяма): их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное, йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов — они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка.

Дыхательные упражнения повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что способствует обогащению крови кислородом. Правильное дыхание помогает вывести из организма шлаки и токсины, при этом организм и матери, и ребенка насыщается необходимым количеством кислорода, что способствует лучшему питанию тканей. Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

Йога помогает справиться с вполне понятным, но не природным страхом перед родами. Чрезмерный страх сковывает мышцы, связки, лишает их необходимой эластичности, мешает своевременному раскрытию матки, делает схватки особенно болезненными. В арсенале йоги есть методы, позволяющие справиться с этой проблемой. Вы освоите методы релаксации и научитесь расслабляться и контролировать свои эмоции.

С помощью ежедневных медитаций мама способна установить настоящий контакт со своим малышом. С беременной женщиной происходит воистину мистическая трансформация: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё — прислушайтесь к нему, мысленно его рассмотрите, поговорите с ним, пошлите ему свою любовь...

В занятия включены:

  • работа с суставами;
  • мягкая растяжка мышц;
  • дыхательные упражнения;
  • практика расслабления;
  • динамические комплексы, улучшающие кровообращение.

И, может быть, самое важное — йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача — найти баланс между телом и сознанием. Йога — это образ жизни. Практикуя ее методы, вы научитесь чувствовать свое тело, интуитивно угадывать его потребности, слышать его мудрые советы. Система йоги поможет вам обрести ощущение счастья, покоя и безмятежности во время вынашивания вашего замечательного малыша, который непременно должен родиться крепким и здоровым. Чем лучше вы на это настроитесь, тем успешнее пройдет для вас этот важный и ответственный период.

Подарите себе лёгкую беременность и гармоничное рождение вашему малышу. Это в ваших силах!


Дыхательная гимнастика

В основе дыхательной гимнастики лежат постулаты учения йоги о дыхании — пранаямы, что в переводе с санскрита означает «управление жизненной энергией». На языке науки физиологии это означает управление процессами напряжения–расслабления и, как следствие, — кровообращением.

Во время беременности дыхательная гимнастика способствует расслаблению матки и соответственно улучшению маточно-плодового кровообращения, а также является одним из способов психофизиологической подготовки к родам.


Цели дыхательной гимнастики:

  • Дыхательная гимнастика способствует расслаблению мышц матки, а также других мышц тела и эмоциональной релаксации беременной;
  • Используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания, можно улучшить доступ кислорода и питательных веществ к матке, плаценте и малышу;
  • Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения не только в матке, но и во всех внутренних органах, в частности в кишечнике. В результате нормализуется его деятельность, что чрезвычайно важно во время беременности;
  • Увеличивается дыхательный объем легких, улучшаются дренажные функции дыхательных путей.
  • Ваш ребенок готовится к родам, так как он больше двигается во время занятий, получает больше кислорода, питательных веществ и рождается более сильным и здоровым.

Овладение навыками дыхательной гимнастики важно для последующего использования их в родах.


Курс лекций к программе для беременных

Занятия дают возможность не только прослушать интересующую вас информацию, задать по ней вопросы, но и получить индивидуальное консультирование психолога и пройти анализ интересующих вас ситуаций в группе.

Наша программа поможет вам:

  • обрести внутренние ресурсы;
  • повысить  стрессоустойчивость;
  • принять и научиться понимать свое новое тело;
  • научиться понимать своего ребенка еще до рождения;
  • снизить уровень тревожности;
  • приобрести уверенность в себе;
  • настроиться на естественные роды;
  • научиться владеть своим телом во время схваток и потуг;
  • избежать послеродовой депрессии и пр.
Мобильная версия © 2008–2019 «Дух спорта» – Москва