8 (499) 649-14-97 Часы работы: с 06:00 до 22:00 |
|
 |
«Дух спорта» рекомендует:

Юсупов Айдар Ингельевич
бокс, кикбоксинг, тайский бокс, ЛФК
Кандидат в мастера спорта по боксу (1990 ...
|

Попов Алексей Александрович
бои без правил, бокс, карате, микс файт
Образование, спортивные звания:
• Мастер ...
|

Дюпина Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, пилатес
Руководитель балетной студии, студии танца ...
|

Горяйнова Ольга Николаевна
тренер по ЛФК, ОФП
Окончила Медицинское училище №18, отделение лечебного дела (углублённая ...
|

Антипов Михаил Сергеевич
тренер по ЛФК, массажист
Занимается ЛФК с 2010 года.
Образование: Смоленская государственная медицинская ...
|

Умнов Константин Алексеевич
бокс, рукопашный бой, самооборона, кроссфит
Кандидат в мастера спорта по вольной борьбе ...
|

Буянова Алина Игоревна
тренер по ЛФК, фитболу
Занимается спортом с 1999 года (баскетбол, волейбол, бальные танцы, плавание, ...
|

Анохин Станислав Викторович
бокс, ЛФК, массажист
Занимается массажем с 2009 года.
Образование: Сибирский государственный ...
|
|
|
|
Лучшие инструкторы по ЛФК |
---|

Семёнов Александр Сергеевич
ЛФК, пилатес, ОФП, фитнес
Занимается фитнесом с 1999 года.
Сертификат Wellness Company (Wellcom) ...
|

Мороз Анна Алексеевна
ЛФК, ОФП, фитнес, бодибилдинг
Образование, спортивные звания:
• МИФКиС, 2008 г.
• Школа управления FPA, ...
|

Попов Алексей Александрович
бои без правил, бокс, карате, микс файт
Образование, спортивные звания:
• Мастер ...
|

Воронова Татьяна Станиславовна
калланетика, ЛФК, фитбол
Занимается ЛФК с 1993 года.
Образование: Московская государственная академия ...
|
Почему могут болеть колени после бега
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Ситуация, когда появляется боль в колене во время или после пробежки, — явление достаточно частое. Если не рассматривать случаи, когда была травма колена (мышц, связок, сустава), то причин по-прежнему остаётся немало.
Предлагаю рассмотреть вариант с нарушением биомеханики в коленном суставе, вызванном изменением положения стопы.
Коленный сустав (далее — колено) в разогнутом состоянии может только сгибаться и разгибаться. Другие движения при выпрямленном колене недоступны. Но есть ещё две структуры, оказывающие непосредственное влияние на колено: стопа и тазобедренный сустав.
Если положение стопы не «нейтрально» («нейтраль» — сохранение анатомически правильного положения сустава или сегмента тела), а тазобедренный сустав стремится принять правильное положение, то колено оказывается в крайне неблагоприятном положении. В коленном суставе происходит скручивание, что влечёт за собой перенапряжение связок и мышц, а также быстрое изнашивание сустава во время движения. На картинке чётко видна взаимосвязь между неправильным положением стопы (в данном случае плоскостопие) и травмирующей нагрузкой на коленный сустав. Уменьшение продольного свода стопы снижает амортизационную функцию, что имеет негативное воздействие на суставы при беге. Это накладывается на неравномерное напряжение мышц-стабилизаторов коленного, тазобедренного и голеностопного суставов и приводит к болям в колене.
С этим можно и нужно бороться.
Алгоритм действий при отсутствии травм:
- Визуальная диагностика в статике (позволяет выявить нарушение осанки, влияющее на нормальную работу мышц).
- Визуальная диагностика в динамике (позволяет оценить паттерн ходьбы и увидеть, в каком сегменте присутствует нарушение).
- Мышечное тестирование (позволяет оценить тонус мышц, влияющих напрямую или косвенно на состояние коленного сустава).
- Восстановление тонуса мышц (отработка триггерных точек, миофасциальное расслабление, стретчинг).
- Подбор комплекса упражнений, позволяющих устранить нарушение, ставшее причиной нарушение паттерна ходьбы.
- Обучение технике и динамическое переобучение.
- Тренировка от простого к сложному (начиная с односуставных движений и заканчивая сложнокоординационными многосуставными).
- Обучение технике бега.
На самом деле всё не так сложно. Главное — начать.
|