Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Виноградова
Оксана Алексеевна
ЛФК, пилатес, ОФП, фитнес 1 взрослый разряд по лёгкой атлетике (бег на 800 м, 2003 г.). Занимается ...

Курченко
Антон Александрович
аквааэробика, ЛФК, массажист, плавание Кандидат в мастера спорта по плаванию (2008 ...

Галкина
Юлия Владимировна
кроссфит, ЛФК, ОФП, стретчинг Занимается фитнесом более 15 лет. Федерация фитнес-аэробики России, инструктор ...

Тухватулина
Виктория Ильясовна
тренер по йоге, ЛФК Образование, спортивные звания: • Федерация «Йога-Практика», уровень «Начальный ...

Гуща
Михаил Аркадьевич
тренер по йоге, ЛФК Участник научно-исследовательских экспедиций в страны Юго-Восточной и Центральной ...

Саркисов Гиорги тренер по ЛФК Образование, спортивные звания: • Государственный учебный университет физкультуры ...

Вольская
Наталья Александровна
ЛФК, фитнес, бодибилдинг Занимается фитнесом и бодибилдингом с 2007 года. Сертификаты FPA, квалификация ...

Ялтонский
Иван Владимирович
тренер по ЛФК, ОФП Образование: Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Почему могут болеть колени после бега
Лучшие инструкторы по ЛФК

Семёнов
Александр Сергеевич
ЛФК, пилатес, ОФП, фитнес Занимается фитнесом с 1999 года. Сертификат Wellness Company (Wellcom) ...

Воронова
Татьяна Станиславовна
тренер по ЛФК Занимается ЛФК с 1993 года. Образование: Московская государственная академия ...

Бовыкин
Сергей Сергеевич
тренер по ЛФК, ОФП Образование: Российский государственный университет физической культуры, ...

Горяйнова
Ольга Николаевна
тренер по ЛФК, ОФП Окончила Медицинское училище №18, отделение лечебного дела (углублённая ...


Почему могут болеть колени после бега

Тема: ЛФК.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru
Ситуация, когда появляется боль в колене во время или после пробежки, — явление достаточно частое. Если не рассматривать случаи, когда была травма колена (мышц, связок, сустава), то причин по-прежнему остаётся немало.

Предлагаю рассмотреть вариант с нарушением биомеханики в коленном суставе, вызванном изменением положения стопы.

Коленный сустав (далее — колено) в разогнутом состоянии может только сгибаться и разгибаться. Другие движения при выпрямленном колене недоступны. Но есть ещё две структуры, оказывающие непосредственное влияние на колено: стопа и тазобедренный сустав.

Если положение стопы не «нейтрально» («нейтраль» — сохранение анатомически правильного положения сустава или сегмента тела), а тазобедренный сустав стремится принять правильное положение, то колено оказывается в крайне неблагоприятном положении. В коленном суставе происходит скручивание, что влечёт за собой перенапряжение связок и мышц, а также быстрое изнашивание сустава во время движения. На картинке чётко видна взаимосвязь между неправильным положением стопы (в данном случае плоскостопие) и травмирующей нагрузкой на коленный сустав. Уменьшение продольного свода стопы снижает амортизационную функцию, что имеет негативное воздействие на суставы при беге. Это накладывается на неравномерное напряжение мышц-стабилизаторов коленного, тазобедренного и голеностопного суставов и приводит к болям в колене. С этим можно и нужно бороться.

Алгоритм действий при отсутствии травм:
  • Визуальная диагностика в статике (позволяет выявить нарушение осанки, влияющее на нормальную работу мышц).
  • Визуальная диагностика в динамике (позволяет оценить паттерн ходьбы и увидеть, в каком сегменте присутствует нарушение).
  • Мышечное тестирование (позволяет оценить тонус мышц, влияющих напрямую или косвенно на состояние коленного сустава).
  • Восстановление тонуса мышц (отработка триггерных точек, миофасциальное расслабление, стретчинг).
  • Подбор комплекса упражнений, позволяющих устранить нарушение, ставшее причиной нарушение паттерна ходьбы.
  • Обучение технике и динамическое переобучение.
  • Тренировка от простого к сложному (начиная с односуставных движений и заканчивая сложнокоординационными многосуставными).
  • Обучение технике бега.

На самом деле всё не так сложно. Главное — начать.
Мобильная версия © 2008–2021 «Дух спорта» – Москва