Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
Часы работы:
с 06:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Юсупов
Айдар Ингельевич
бокс, кикбоксинг, тайский бокс, ЛФК Кандидат в мастера спорта по боксу (1990 ...

Попов
Алексей Александрович
бои без правил, бокс, карате, микс файт Образование, спортивные звания: • Мастер ...

Дюпина
Людмила Геннадьевна
аэробика, бодифлекс, ЛФК, пилатес Руководитель балетной студии, студии танца ...

Горяйнова
Ольга Николаевна
тренер по ЛФК, ОФП Окончила Медицинское училище №18, отделение лечебного дела (углублённая ...

Антипов
Михаил Сергеевич
тренер по ЛФК, массажист Занимается ЛФК с 2010 года. Образование: Смоленская государственная медицинская ...

Умнов
Константин Алексеевич
бокс, рукопашный бой, самооборона, кроссфит Кандидат в мастера спорта по вольной борьбе ...

Буянова
Алина Игоревна
тренер по ЛФК, фитболу Занимается спортом с 1999 года (баскетбол, волейбол, бальные танцы, плавание, ...

Анохин
Станислав Викторович
бокс, ЛФК, массажист Занимается массажем с 2009 года. Образование: Сибирский государственный ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Почему могут болеть колени после бега
Лучшие инструкторы по ЛФК

Семёнов
Александр Сергеевич
ЛФК, пилатес, ОФП, фитнес Занимается фитнесом с 1999 года. Сертификат Wellness Company (Wellcom) ...

Мороз
Анна Алексеевна
ЛФК, ОФП, фитнес, бодибилдинг Образование, спортивные звания: • МИФКиС, 2008 г. • Школа управления FPA, ...

Попов
Алексей Александрович
бои без правил, бокс, карате, микс файт Образование, спортивные звания: • Мастер ...

Воронова
Татьяна Станиславовна
калланетика, ЛФК, фитбол Занимается ЛФК с 1993 года. Образование: Московская государственная академия ...


Почему могут болеть колени после бега

Тема: ЛФК.
Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru
Ситуация, когда появляется боль в колене во время или после пробежки, — явление достаточно частое. Если не рассматривать случаи, когда была травма колена (мышц, связок, сустава), то причин по-прежнему остаётся немало.

Предлагаю рассмотреть вариант с нарушением биомеханики в коленном суставе, вызванном изменением положения стопы.

Коленный сустав (далее — колено) в разогнутом состоянии может только сгибаться и разгибаться. Другие движения при выпрямленном колене недоступны. Но есть ещё две структуры, оказывающие непосредственное влияние на колено: стопа и тазобедренный сустав.

Если положение стопы не «нейтрально» («нейтраль» — сохранение анатомически правильного положения сустава или сегмента тела), а тазобедренный сустав стремится принять правильное положение, то колено оказывается в крайне неблагоприятном положении. В коленном суставе происходит скручивание, что влечёт за собой перенапряжение связок и мышц, а также быстрое изнашивание сустава во время движения. На картинке чётко видна взаимосвязь между неправильным положением стопы (в данном случае плоскостопие) и травмирующей нагрузкой на коленный сустав. Уменьшение продольного свода стопы снижает амортизационную функцию, что имеет негативное воздействие на суставы при беге. Это накладывается на неравномерное напряжение мышц-стабилизаторов коленного, тазобедренного и голеностопного суставов и приводит к болям в колене. С этим можно и нужно бороться.

Алгоритм действий при отсутствии травм:
  • Визуальная диагностика в статике (позволяет выявить нарушение осанки, влияющее на нормальную работу мышц).
  • Визуальная диагностика в динамике (позволяет оценить паттерн ходьбы и увидеть, в каком сегменте присутствует нарушение).
  • Мышечное тестирование (позволяет оценить тонус мышц, влияющих напрямую или косвенно на состояние коленного сустава).
  • Восстановление тонуса мышц (отработка триггерных точек, миофасциальное расслабление, стретчинг).
  • Подбор комплекса упражнений, позволяющих устранить нарушение, ставшее причиной нарушение паттерна ходьбы.
  • Обучение технике и динамическое переобучение.
  • Тренировка от простого к сложному (начиная с односуставных движений и заканчивая сложнокоординационными многосуставными).
  • Обучение технике бега.

На самом деле всё не так сложно. Главное — начать.
Мобильная версия © 2008–2019 «Дух спорта» – Москва