Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Пучкин
Геннадий Анатольевич
ОФП, тайцзицюань, цигун Занимается тайцзицюань с 1986 года, цигун с 1989 года. Сертификат инструктора ...

Филичкина
Дина Владимировна
стретчинг, балет, хореограф Неоднократная победительница и призер фестивалей и конкурсов различного ...

Осия
Лилия Анатольевна
тренер по ЛФК, фитнесу Мастер спорта по фитнесу (1998 г.), мастер спорта по акробатике (1991 г.).  ...

Гриднев
Вячеслав Дмитриевич
бокс, кикбоксинг, тайский бокс, ОФП Мастер спорта СССР по боксу (1974 г.). Отличник ...

Попов
Алексей Александрович
микс файт, рукопашный бой, ОФП Мастер спорта по рукопашному бою (2009 г.). Кандидат в мастера спорта ...

Лисицин
Тарас Анатольевич
ОФП, баскетбол, бадминтон, большой теннис 1 взрослый разряд по баскетболу (2003 г.), ...

Кошель
Наталия Владимировна
ОФП, стретчинг, художественная гимнастика Мастер спорта по художественной гимнастике ...

Мороз
Анна Алексеевна
кроссфит, ЛФК, ОФП, фитнес Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу (2007 г.). Чемпионка ...



Библиотека «Дух спорта»Спорт и здоровье → Идеальная тренировка для тучных людей
Лучшие тренеры Москвы

Бойко
Елизавета Владиславовна
тренер по ЛФК Занимается ЛФК с 2004 года. Образование: Российский национальный исследовательский ...

Де Оливейра Карлос Альберто тренер по капоэйре, самообороне Занимается капоэйрой с 1988 года. Школа ...

Казючиц
Дарья Андреевна
тренер по фигурному катанию, хореограф Мастер спорта по фигурному катанию (2004 ...

Баранов
Максим Анатольевич
массажист Занимается массажем с 1995 года. Образование: Ижевская государственная ...


Идеальная тренировка для тучных людей

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Не верьте тому, кто утверждает, что тучным людям — один удел: бегать и только бегать. До полного похудения! Логика тут примерно такая — раз есть лишний вес, значит, в первую очередь нужна аэробная нагрузка. И действительно, все в курсе, что именно аэробика хорошо сжигает лишние жиры.

А вот когда похудеете, продолжают рассуждать такие «знатоки», тогда милости просим в тренажерный зал, к штангам и гантелям. А иначе как? А вдруг и так немаленькие объемы увеличатся за счет выросших мышц?!

Так считают те, кто не знает, что собственно происходит в нашем теле под воздействием силовой тренировки.

В отличие от аэробики, когда основной расход калорий идет непосредственно во время занятия, силовые упражнения заставляют наше тело тратить энергию как непосредственно в процессе тренировки, так и после. Причем «после» — это период, занимающий несколько дней, в продолжение которых происходит восстановление и рост мышц.

Процесс этот требует большого количества энергии, которая берется или из пищи, или из жировых депо. Таким образом, если вы соблюдаете диету и занимаетесь силовым тренингом, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается.

И еще об аэробных тренировках. У тучных людей суставы и спина особенно уязвимы — ведь им приходится справляться с гораздо большим весом. Беговая дорожка и бег вообще в этом случае — далеко не лучший выбор. Занятия бегом требуют, во-первых, безупречного владения техникой, а во-вторых — подвергают позвоночник и суставы ударной нагрузке, которая тем больше, чем больше вы весите. Поэтому и были изобретены эллиптические кардиотренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах, при работе на которых ваши стопы не отрываются от опоры, и ударная нагрузка, таким образом, исключается. Пробежки также можно заменить ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, греблей, лыжами.

Давайте подведем итоги: для людей с избыточным весом самым оптимальным является сочетание силовой и аэробной нагрузок.

Хочется отдельно сказать несколько слов по поводу функциональных тренировок. Они помогают телу стать более ловким и координированным и сжигают при этом кучу лишних калорий, что, согласитесь, немаловажно, особенно если вы весите больше, чем вам хотелось бы.

Таким образом, у тучных людей гораздо больше возможностей разнообразить свои тренировки, чем это кажется на первый взгляд. Просто такой комплексный подход требует четкой организации своего времени и, конечно, полной отдачи на каждом занятии. И тогда все обязательно получится!

Мобильная версия © 2008–2018 «Дух спорта» – Москва