Дух спорта
 



8 (499) 649-14-97
8 (800) 555-07-19
Часы работы:
с 08:00 до 22:00


«Дух спорта» рекомендует:

Короленко
Константин Николаевич
массажист Окончил Криворожское медицинское училище №1, специальность – лечебное дело, ...

Симоновская
Янина Сергеевна
пилатес, стретчинг, восточные танцы, клубные танцы «А»-класс по спортивным бальным танцам (1999 ...

Беляева
Ольга Александровна
аэробика, пилатес, плавание, ОФП Мастер спорта по полиатлону (2003 г.), кандидат ...

Беделов
Абдулла Казиахмедович
бои без правил, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой Мастер спорта по тайскому боксу (2008 г.). ...

Крегель
Дмитрий Алексеевич
тренер по настольному теннису Мастер спорта по настольному теннису (2007 г.). Занимается настольным ...

Мамыкина
Сусанна Цолаковна
массажист Опыт работы массажистом в частном порядке – с 2004 года. Образование: ...

Ильясов
Тимур Мирхачамович
бокс, самооборона, ОФП, стретчинг Кандидат в мастера спорта по боксу (1999 ...

Дзагахов
Константин Валерьевич
тренер по ОФП, футболу Профессиональный футболист: футбольный клуб «Иристон-Владикавказ» (Россия, ...



Форум «Дух спорта»

Форум «Дух спорта»  →  Тема «как избавиться от жира на животе?»
как избавиться от жира на животе?
Добрый вечер! У меня такая проблема — никак не могу избавиться от прослойки жира внизу живота. Вот что я делаю регулярно, дома, уже на протяжении 3 месяцев(до этого тоже занималась, только без пробежек, просто в течении 45-60 мин. делала разные упражнения): ежедневно, утром натощак, разминка 5-10 минут; пробежка 11-20 мин. (2-4км.по самочувствию); 3 круга по 5 мин. — скакалка100/присед20/скалолаз50/отжимания10; потом 2-3 круга комплекс упражнений на пресс и ягодицы (скачала прграмму из плеймаркета "подтянутость за 30 дней" там подобраны комплексы, каждый 5 день выходной, в эти дни только разминка, пробежка и 3 круга, что описала выше). В среднем тренеровка длится от 45 до 85 минут. Теперь, что касается питания, так же скачала прогу, которая считает калории с учетом тренеровок, роста и веса. Рост у меня 158см. вес сейчас 50 кг. Программа выдала мне допустимо 1200 калорий в сутки, я изменила на 1350 так как в 1200 не укладываюсь, иногда чуть превышаю, но за счет белков и полезных жиров. Мучное не ем, канфеты, шоколад, сахар-все табу, из сладкого только мед, несколько раз в неделю по 50-60гр. В основном гречка, кур. грудка, запеченная рыба, овощные запеканки, кефир, творог обезжиренные, овощи свежие, чай не пью, вода с лимоном. Так вот в чем вопрос, вес на весах уменьшается, жирка тоже заметно подубавилось, кубики поесса прорисовываются, но вот проклятая прослойка жира от пупка вниз на 7 см. никак не хочет меня покинуть, может ли это быть просто кожа дряблая, как долго продолжать в таком же духе, или что посоветуете изменить, добавить?
И еще один вопросик, как при всем этом зделать ягодицы больше, да они стали более упругие от занятий, но хочется чтоб там объем появился😒
Извините за такое сочинение, но очень надеюсь на помощь...
↓↓ +7 ↑↑   Александра (10 / 2)   01 июл 2017 00:03   »»


Для избавления от прослойки жира внизу живота лучше всего подойдут два упражнения: подъём ног лёжа за голову и "ножницы". Ложитесь на пол и поднимаете ноги вверх за голову, сначала насколько сможете, а в идеале до касания носками пола за головой. Сначала сколько сможете, а в идеале постепенно (но ни в коем случае не спешите!) увеличиваете количество повторений до 150. Это займёт примерно 15 минут, но эффект будет колоссальный. Правда за три месяца результатов не ждите. Три года и далее до конца жизни (если будете регулярно заниматься, он наступит не скоро). При этом старайтесь ягодицы и поясницу не отрывать от пола. Если то же самое упражнение делать с опорой на плечи и лопатки, а не на ягодицы и поясницу, польза будет больше для гибкости позвоночника, а не для того, что Вам нужно. "Ножницы" делаются так. Из того же положения лёжа, слегка приподнимаете ноги (сантиметров 10-15 от пола) и начинаете делать скрещивающие движения, правую ногу максимально влево, а левую (над ней или под ней, как Вам удобнее) максимально вправо. Сначала сколько сможете, а в идеале, тоже 150 раз. Сначала можно чередовать, день одно, день другое, а в идеале оба сразу и можно (уже для хорошо тренированных людей) без перерыва, сразу друг за другом.
А большие ягодицы накачиваются только приседаниями, и лучше со штангой или другим отягощением.


Спасибо! Буду пробовать)
↓↓ +3 ↑↑   Александра (10 / 2)   02 июл 2017 22:13   «« #3 »»   Ответить


Как лучше: сделать 150 без перерыва, или 3 подхода по 50?
Если я еще буду делать скрутку на скамье, то, может, чередовать: 50 на скамье, 50 подъемов ног и так 3 подхода. Или сделать 150 скруток, перерыв, 150 подъемов ног?
↓↓ 0 ↑↑   Виктор Иванович (101040 / 6071)   10 ноя 2017 02:10   «« #6 »»   Ответить


В принципе можно и так, и так. Прислушивайтесь к своему организму. Хотя я делаю 150 без перерыва.


Ключевое Александра-это именно ваше "буду пробовать" я очень приветствую . Именно такое сильное желание или по русски охота является пусковым моментом, как поворот ключа зажигания в автомобиле. А конкретные рекомендации- чуть позже...


Ну и как обещано...Берите любое упражнение, практику, и занимайтесь именно с этой охотой- похудеть, развить те или иные качества. Ключевым пунктом здесь будет именно ваша вера в то , что вы добьетесь результата. И поскольку всяк кулик свое болото хвалит, искренне порекомендую такие практики как допустим цигун. Объясню почему. Эти занятия направлены на баланс, Если вес избыточен-похудеете, если недостаточен- наберете. Сюда же могу добавить Белояр. Менее знакомое направление янтра-йога (тибетская йога движения), ну и нежно мною любимая гимнастика волнований, -с этим багажем вам будет довольно уютно и легко. Выберете что-то что по душе,- и как говорится в добрый час! Ну и не пугайтесь трудностей в освоении в начале! Занимайтесь с охотой! Привычка сделает любое упражнение легким, Александра! Всех Благ!


Форум «Дух спорта»  →  Тема «как избавиться от жира на животе?»

Чтобы ответить на конкретное сообщение, нужно нажать на ссылку «ответить» справа под самим сообщением.
Эта форма — для ответов на исходное сообщение темы (на всю тему в целом).

Ваше имя (ФИО)
Email
Текст ответа
Мобильная версия © 2008–2018 «Дух спорта» – Москва